Эта книга сделает вас счастливым. Джо Асмар

      Сара направляется в женскую уборную. Она слышит, что там находятся два человека, которые болтают и смеются. Она узнает голос Клэр.

      – Ты прочитала, что написала о ней Мария по электронной почте? Отвратительно! – говорит Клэр.

      – Да, прочитала, – отвечает вторая девушка, – а потом Мария волновалась, так как подумала, что случайно отправила это письмо прямо ей!

      Первая мысль Сары (теория А): «Они говорят обо мне».

      • Ее физические, эмоциональные и поведенческие реакции скатываются к панике: сердце гулко стучит в груди, ладони вспотели, она пытается отдышаться.

      Альтернатива (теория Б): «Кажется, они говорят обо мне».

      • Сара на минутку останавливается и начинает искать доказательства своей мысли. Разве она ссорилась с Марией в последнее время? Разве она сделала нечто такое, что дало основание для злобного послания?

      • Разве Мария относится к ней так же, как Клэр?

      Пока Сара пытается понять, что это всего лишь мысль, а не факт, появляется время для того, чтобы осознать, насколько это правдоподобно. Девушка анализирует свои мысли, что помогает ей прийти к реалистичному заключению.

      Напомнив себе о том, что «мысли – это не факты», вы перестанете делать скоропалительные выводы и вести себя опрометчиво. Это простое упражнение, к которому мы будем возвращаться постоянно.

      КПТ поможет вам:

      • Тщательно разобраться в том, что вы делаете в жизни; осмысливать любое свое достижение. Больше заниматься тем, что доставляет удовольствие.

      • Переосмыслить непродуктивные убеждения и интерпретации.

      • Выработать навыки и стратегии, помогающие изменить ситуацию, чтобы чувствовать себя комфортнее.