постепенного упадка сил, как те, кто верит.
• В следующий раз, как почувствуете усталость, скажите «буду» или «не буду», соберитесь и примите решение. Толкайте себя переступить грань, принять дискомфорт, и, скорее всего, все получится без особых последствий.
Используй или проиграешь: как тренировать силу воли
• Проблема в том, что на каком-то этапе мы рискуем выдохнуться и поддаться искушению. Сопротивляясь желанию вкусно поесть, борясь с эмоциональными всплесками, концентрируя внимание, убеждая себя выполнять трудные задания, да даже просто делая покупки, мы истощаем свои резервы.
• Мы способны увеличить силу воли, выполняя небольшие примеры самоконтроля: есть меньше сладкого, следить за тратами, за осанкой, не ругаться, каждый день заниматься с эспандером, а свободной рукой выполнять прочие дела.
• Другая стратегия по тренировке силы воли называется «обязательство» и заключается в том, чтобы усилить свои позиции и отбросить все попытки саботировать будущего вас.
Столь желанный успех
• Исследования показывают, что некоторые используют успех на пути к цели как повод расслабиться и смухлевать.
• Вместо того чтобы нахваливать себя, вызывая желание поступить наоборот, надо расценивать свои успехи как свидетельство важности цели, помнить, как важно довести дело до конца.
11
Простой способ в достижении красоты и здоровья – ставить цели, которые будут вас мотивировать
Я не тот человек, чтобы лавировать между каплями. Иногда приходится немного намокнуть, чтобы добежать до цели.
Теперь, когда вы узнали, что такое самоконтроль и сила воли и что нужно для их поддержания, давайте на минуту отвлечемся и расставим цели, которые послужат нам напоминаниями на случай искушения.
Люди со смутными, нереальными целями (а то и вовсе без них) уходят первыми. Их легко вычислить. Они приходят в спортзал бессистемно, чуть не засыпают на тренажерах, бродят от одного к другому и монотонно выполняют упражнения, даже не вспотев.
Неделя за неделей они жалуются, как трудно набрать или сбросить вес, как у них ничего не получается. Проходит месяц, а изменений нет (если они вообще столько продержатся).
Позвольте заверить, что те, на кого вы равняетесь в стремлении улучшить здоровье и накачаться, тоже двигались вперед медленно, но верно. Достигнув одного рубежа, они обозначали следующий и не теряли мотивацию. Этому мы сейчас и научимся.
Разные люди приходят в спортзал по разным причинам. Для кого-то это проверка границ собственных возможностей. Другие хотят хорошо выглядеть и впечатлять представителей противоположного (или того же) пола. Третьи просто мечтают обрести уверенность в себе, исправить проблемы со здоровьем и в целом лучше себя чувствовать.
Все эти причины хороши. Да, я могу предоставить вам целый список плюсов подтянутого тела: прекрасный
