и гармонией.
Попробуйте так дышать в моменты, когда вы испытываете радость. Например, вы смотрите на заход солнца, вас окружает прекрасная природа – начните дышать осознанно, проникнитесь красотой, что раскинулась перед вами. Я делаю вдох – о, счастье! Я делаю выдох – закат великолепен. Продолжайте в этом же духе в течение нескольких минут.
Соприкосновение с красотой природы делает вашу жизнь прекраснее, придает ей больше осязаемости; чем вы более сконцентрированы и внимательны, тем полнее закат раскроется перед вами. Вы почувствуете, как в десять, в двадцать раз возрастает ощущение счастья. Взгляните осознанно на лист или на цветок, осознанно вслушайтесь в птичьи трели, и вы погрузитесь в них намного более полно. Всего лишь одна минута такой практики, и ваша радость возрастет, дыхание станет глубже и спокойнее, и это спокойствие и глубина будут влиять и на состояние вашего тела.
Осознанное дыхание является своего рода мостом между телом и разумом. Сотворенные при его помощи гармония, глубина и покой охватывают и то и другое – по сути дела, разум влияет на тело, а тело влияет на разум. Вы сотворили своим дыханием умиротворение? Оно поглотит и тело, и разум. Те, кто прежде занимался медитацией, уже открыли для себя этот факт. Если вы способны принять с нежностью свой вдох и свой выдох, то знаете, что они, в свою очередь, объемлют ваши сознание и тело.
Покой заразителен. Счастье тоже заразительно, поскольку при медитации все три элемента – тело, разум и дыхание – становятся одним целым.
Итак, вдыхая, проникнитесь уважением ко вдоху – зажгите светильник осознанности, пусть он освещает его.
ДЫХАНИЕ ПОДОБНО ЛЮБОВАНИЮ ЦВЕТКОМ: ПОЗВОЛЬТЕ ЕМУ ОСТАВАТЬСЯ ТАКИМ, КАКОЕ ОНО ЕСТЬ, ПОМНИТЕ О ТОМ, ЧТО ОДНО ЛИШЬ ЕГО СУЩЕСТВОВАНИЕ УЖЕ ПОДОБНО ЧУДУ. УВИДЬТЕ ЦВЕТОК, А НЕ СВОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ЦВЕТКЕ. ПРИМИТЕ СВОЕ ДЫХАНИЕ.
«Вдыхая, я знаю, что делаю вдох». Это так просто. Когда вдох неглубок, вы отмечаете этот факт и более ничего. Вы ничего не оцениваете. Вы всего лишь отмечаете: «Мой вдох неглубок, я это знаю». Когда вдох становится глубоким, вы просто говорите себе: «Я дышу глубоко».
Вы уважаете свой вдох, свой выдох, свое тело и состояние своего духа. Вдох обращен внутрь, выдох обращен вовне. Внутрь и вовне. Это легче легкого, но приносит большую радость. Пока вы придерживаетесь такой практики, вы не испытываете никакого напряжения. Вы здесь ради жизни, и раз это так, то и сама жизнь пребудет здесь ради вас. Все просто.
Первое Чудо Осознанности
ПРИСУТСТВИЕ
Первое Чудо, которое приносит нам осознанность, – это ваше собственное реальное присутствие. С пребывающей в вас энергией осознанности вы становитесь воистину живыми, и сам Будда пребывает в вас. Энергия осознанности – это энергия Будды, то, что равноценно Святому Духу. Где обитает Святой Дух, там есть и понимание, и любовь, и исцеление, и сострадание. Где есть
