href="#i_003.png"/>Рис. 1
Вы когда-нибудь замечали стройную женщину, у которой ниже пупка есть небольшой животик? Это типичное проявление диастаза 2 степени.
В этом случае мышцы расслаблены в нижней части живота. После родов они не вернулись в исходное состояние, тогда как пресс выше пупка пришел в норму. Здесь нам поможет спорт. И мы будем его активно использовать.
Есть такие ситуации, когда мышцы не смогли вновь соединиться, и срединная линия слегка выпирает наружу. Дело в том, что эта линия состоит из соединительной ткани и не имеет мышц. Поэтому подтянуть ее физичес ки невозможно. Так проявляет себя диастаз 3 степени. Здесь на помощь приходят хирурги и делают абдоминопластику.
Это операция, восстанавливающая тонус стенок живота, когда удаляется избыток свисающей кожи и жировой ткани.
Такая процедура позволяет вернуть маме плоский животик (рис. 2).
Рис. 2
«Доктор прописал сыну вставлять в попу свечки, ребенок начинает плакать, говорит: «Не надо…» В общем, изо всех сил сопротивляется. Доктор долго и нудно объясняет всю пользу от этого дела… В конце концов, Максим говорит: – Ладно. Вставляйте. Только, чур, не поджигать».
Если у вас диастаз, не паникуйте раньше времени. Многие думают, что:
• он вызывает боль и постоянное вздутие живота,
• устраняется только хирургическим вмешательством,
• вызывает необратимые повреждения брюшной стенки,
• мышцы живота никогда уже не восстановятся.
На самом деле все это мифы, не стоит им доверять. Когда я в свое время нащупала у себя эту проблему, тоже немного испугалась.
Но потом взяла себя в руки и решила ее устранить. Теперь у меня расстояние между мышцами составляет 0,5 см, и я уже не волнуюсь по этому поводу.
Задание. Проведите тест на наличие диастаза
Выполните все шаги, описанные выше. Определите размеры и узнайте степень диастаза. Отметьте галочкой ваш результат:
• На данный момент у меня диастаз:
• отсутствует;
• 1 степени (до 7 см);
• 2 степени (больше 7 см);
• 3 степени (обвислый живот);
• Не смогла определить.
Как избавиться от диастаза
Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо лишь усилие воли и наличие свободного места на ковре. Заранее
хочу предупредить, что существуют упражнения, которые противопоказаны при диастазе. К ним относятся:
• упражнения, при которых вы лежите на спине на фитболе (большой мяч для занятий аэробикой);
• позы йоги, когда вы растягиваете мышцы живота (поза собаки, поза коровы);
• дыхание животом (вакуумное);
• упражнения на пресс, когда вы сгибаете верхнюю часть спины от пола против силы тяжести. Например,
