выезжать на природу и наслаждаться свежим воздухом: +6;
— Теперь могу спокойно знакомиться с новыми людьми: +8;
— Теперь являюсь более уверенным в себе человеком, что делает меня обаятельным: +8;
— Теперь могу спокойно летать в самолётах и ездить на поездах, получая удовольствие от отдыха: +6;
— Теперь могу зарабатывать деньги на платных мероприятиях: +8.
В эту же таблицу заносятся последствия неизменности, которые оцениваются от 0 до – 10. Например:
— Приходится выполнять действия, которые не хочется выполнять: —6;
— Приходится подавлять свои эмоции, довольствоваться малым и ощущать себя униженным: —8;
— Вынужден отказывать друзьям, не получая удовольствия от встреч: —9;
— Вынужден отказывать в просьбах о публичных выступлениях, хотя мне есть, о чём рассказать людям: —8;
— Вынужден целыми днями сидеть в душной квартире пыльного города, лишая себя отдыха: —7;
— Вынужден отказываться от общения, замыкаясь в себе и на своей «трагедии»: —8;
— Концентрирую внимание на своих негативных качествах, оправдываясь и обвиняя других: —9;
— Вынужден отказывать себе в поездках на отдых, замыкаясь на своей «проблеме» и обделяя себя свежим воздухом: – 7;
— Вынужден отказывать себе в дополнительном заработке из-за выдуманной «проблемы»: —9.
Таким образом, левая часть таблицы будет содержать пользу от перемен, т.е. описание того, как Вы будете жить после преодоления социофобии, а правая часть таблицы – текущие ограничения, т.е. описание того, что Вы сейчас не делаете, но хотели бы сделать.
Такое оценивание послужит напоминанием о том, почему же так важно преодолевать социофобию. А перечитывание поможет Вам вновь поверить и в себя, и в методику, если, порой, Вам случится подумать: «А не слишком ли велики усилия, которые приходится предпринимать?» В эту таблицу следует заглядывать каждый день, особенно в моменты ощущения «топтания на одном месте», чтобы понимать, что на самом деле победы были, есть и будут!
Упражнение 3. Вторичные выгоды
Социофобия является не наказанием высших сил или свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше. Но для начала необходимо понять, что социофобия – это способ получения неосознаваемых вторичных выгод. Постепенное осознавание и преодоление этих психологических выгод является непременным условием избавления от социофобии.
К примерам вторичных выгод от социофобии можно отнести такие факторы, как привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей, удерживание близкого человека рядом с собой, манипулирование его поведением и наказание его путём провоцирования чувства вины. Вторичными
