сторону изменять свои эмоции и поведение, избавиться от симптомов и добиться положительных результатов.
Специфика негативных эмоций
Можно выделить пять основных негативных эмоций человека, доставляющих множество социофобических проблем: обида, гнев, вина, стыд и тревога (более полный перечень эмоций, раскрывающий чувства страха, гнева, печали и радости, можно найти в Приложении 5).
Любая негативная эмоция – это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.
Так, обида представляет собой несоответствие поведения другого человека вашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку: «Моя жена должна была приготовить мне борщ». Гнев также рождается из-за несоответствия поведения другого человека вашим ожиданиям, однако является следствием требований уже не к близкому, а к чужому человеку или какой-то ситуации: «Начальник должен был оценить мой труд», «Пробок здесь не должно было случиться, дождь не прогнозировали».
Чувство вины возникает, когда ваше собственное поведение не соответствует чужим ожиданиям, и является следствием обесценивания себя: «Я должен был вести себя по-другому». Эмоция стыда раскрывается как несоответствие вашего поведения вашим же ожиданиям, как несоответствие вашего поведения идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить как настоящий мужчина».
Наконец, тревога возникает как следствие катастрофических мыслей по типу «А что, если…», когда мышление оторвано от реальности и постоянно находится в будущем. Самое интересное, что будущего, которое вы себе представляете, не только не существует, но никогда и не будет существовать в силу ваших чрезмерно катастрофических фантазий.
К сожалению, полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у кого. Однако сделать эти негативные эмоции менее выраженными и длительными под силу каждому! Для достижения этого важно не подавлять, а гасить эмоции путём проработки мышления, тем самым сокращая время, которое негативная эмоция управляет вами.
Необходимо учиться вести себя и мыслить по-другому в ситуациях, вызывающих напряжение. Так постепенно вы научитесь заменять неоправданные эмоции их здоровыми аналогами.
Например, вместо тревоги станете испытывать лёгкое беспокойство и волнение, вместо вины – раскаяние и сожаление, вместо стыда – огорчение и разочарование, а вместо обиды и гнева – раздражение и недовольство.
Альтернативные эмоции не вызывают столь сильное напряжение, и их последствия более щадящие.
Структура человеческого поведения
Структуру человеческого поведения можно схематично изобразить в виде следующей формулы: событие – мысль – эмоция – реакция (телесная и поведенческая) – результат. Теперь необходимо на нескольких
