из возможных способов снижения уровня социальной тревоги является медикаментозная поддержка в виде различных антидепрессантов и транквилизаторов (так называемых селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина), назначать и отменять которые должен только квалифицированный врач. Приём лекарственных средств показан в отдельных и весьма редких случаях, когда уровень тревоги крайне высок. Лекарства играют роль «костылей», помогающих человеку обрести ясность мышления. Но важно помнить, что таблетка не учит человека по-новому мыслить, в то время как социальная тревожность является следствием искажённого мышления.
Поэтому самым продуктивным средством, помогающим избавиться от различных фобий, в том числе и от социальной фобии, является когнитивно-поведенческая психотерапия, эффективность которой научно доказана и во многих случаях превышает эффективность приёма лекарств.
Когнитивно-поведенческая психотерапия, на основе которой выстроена предлагаемая система, позволяет выявлять искажённые тревожные мысли, соотносить их с реальностью и заменять на более реалистичные.
Руководствуясь принципами данного психотерапевтического направления, вы сможете вырабатывать навыки эффективного общения в различных социальных ситуациях и осознанно прорабатывать свои избегания путём постепенного погружения в проблемные ситуации и обнаруживая несоответствия ваших тревожных мыслей реальности.
Уменьшению тревоги и увеличению уверенности в себе также будет способствовать выполнение специальных техник и упражнений. Но перед началом практики нужно поговорить о необходимых шагах для преодоления социальных страхов и о типичных ошибках, совершаемых людьми на этом пути.
Что нужно и что не нужно делать для преодоления социофобии
Позитивные шаги
Для начала поговорим о том, какие шаги являются позитивными для преодоления социофобии. Прежде всего, вам необходимо следовать одному выбранному пути, так как попытка охватить сразу несколько направлений приводит к противоречиям, путанице в сознании и информационному перегрузу.
Если вы работаете с этой книгой, важно воспринимать информацию без предубеждений.
Это способствует достижению быстрого и устойчивого результата.
При работе с социофобией очень важно нести ответственность за свою жизнь и осознавать, что человек является творцом своей жизни и в том числе своих проблем, которые способен разрешить только самостоятельно.
Надо перестать сваливать ответственность на других людей и неудобные обстоятельства, а также убрать жалость к себе и инфантильность, которые и являются источником проблемы. Важно работать над собой на постоянной основе, быть упорным и обладать решительным настроем на преодоление социофобии. Необходимо уделять практикам не менееодного часа в день.
Неотъемлемым
