еме Ridero
От автора
Эта книга – о людях в большом городе. Город дает много возможностей, но взамен забирает силы. Мы часами стоим в пробках, задаемся вопросом «как все успеть», изучаем способы борьбы со стрессом и отгоняем мысли во время бессонницы. Слишком перенасыщено вокруг, слишком поспешно, слишком много вариантов выбора, чтобы во всем этом оставаться психологически здоровым.
Как сохранить радость и внутренний покой среди суеты? Как в постороннем шуме услышать себя и других? И самое главное, как понять, что по-настоящему ценно? Давайте искать ответы вместе.
Татьяна Красильщикова
психотерапевт, семейный психолог.
Часть первая. Усталость и ресурсы
«Белка, отдохни!» (как оценить свои силы)
Видели белок в колесе? А знаете, что когда они устают, они начинают скакать еще быстрее, пытаясь из колеса выбраться? А знаете, что мы тоже белки?
Эта стадия выгорания называется мобилизация. Это когда у нас уже нет сил на решение своих проблем, но еще есть желание. И мы такие: что-то ничего не выходит, надо поднапрячься, еще разок, ну еще! Отсутствие сил плюс попытка выжать из себя последнее плюс разочарование, тревога, злость – и мы «благополучно» приходим в третью и последнюю стадию – собственно выгорание.
«Я хочу разобраться в своих отношениях, договориться, все выяснить, все решить!» – убежденно говорит моя клиентка. Она сидит передо мной бледная, измученная, задерганная домашними делами, изгрызенная сомнениями и тревогой. И при одном взгляде на нее ясно: это человек, у которого сейчас нет ресурса на решение семейных проблем, ну просто нет. Потому что выяснять отношения с другими можно только тогда, когда ты сам хорошо себя чувствуешь и ясно мыслишь.
Поэтому первая необходимость в такой ситуации – поддержать себя. Вот просто поддержать, как расстроенного или больного ребенка. Обеспечить себе максимальный комфорт и безопасность. Поспать. Прогуляться возле дома. Вкусно поесть. Почитать любимые книги, посмотреть фильм. Столько, сколько нужно. Или хотя бы сколько получится.
Поверьте, когда появляются внутренние силы, многие трудности решаются сами собой, либо просто быстрее и эффективнее. А мы часто забываем про этот важный этап и сразу кидаемся в бой, без сил… и совершенно без толку.
«Кто съел время» (почему мы ничего не успеваем)
Понедельник, два часа дня. Я иду к своей машине, идти минут пятнадцать. В голове хаотичный поток мыслей: «Так, консультация, потом не забыть сделать звонок… заехать в зоомагазин… кот дома без еды сидит… ох, опять ничего не успеваю… Отдохнуть бы».
Не замечаю, как дохожу до машины, чувствую себя усталой и замотанной. Досадую, что нет времени остановиться, сделать передышку, все время дела, дела…
Вторник, десять утра. Я иду домой с йоги, идти около пятнадцати минут. После занятия голова чистая и пустая. Вокруг синее небо, солнце не по-февральски горячее. Слышу птиц, замечаю людей вокруг. Чувствую, как хрустит и рассыпается снег под ногами, как ветер холодит лицо.
Пятнадцать минут кажутся часом. Прихожу домой отдохнувшая, с новыми силами и идеями. Работается после этого легко, успеваю больше, чем обычно.
Когда мы задаемся вопросом, куда девается время, как выжить в бесконечном потоке дел, мы упускаем важный момент: преимущественно занято не внешнее, а внутреннее пространство. Привычка прокручивать в голове свои задачи играет с нами плохую шутку: изнутри мы постоянно загружены обрывками, мелочами, кусочками мыслей. Нам кажется, что это помогает планировать и ничего не забыть, но на самом деле это крадет наше время и создает сильнейшую усталость, вследствие которой мы начинаем еще больше цепляться за мысли, крутить их интенсивнее. Чувствуете замкнутый круг?
Пятнадцать минут могут стать шикарным отдыхом, если не красть их у самого себя.
«Сгорел на работе» (как загнать себя наверняка)
Бывало ли с вами такое, что вам плохо везде? На работе – плохо, дома или в гостях тоже. Есть не хочется, спать не хочется, глаза ни на что не глядят, ничего не радует. Надоело все!
Найдите в интернете мини-мультик «Лена с работы». Поулыбайтесь, а потом подумайте – не узнали ли себя в некоторых моментах? Заметьте, Лена падает с ног вне зависимости от того, ходила ли она по делам или была на празднике. Это и есть общее выгорание. Лене плохо и все тут. Что делать, если вы – Лена?
Выгоранием называется истощение психики и организма в целом. Кстати, этот недуг включен в международную медицинскую классификацию наряду с депрессией и прочими расстройствами. Часто
