я вам слова Александры Николаевны Стрельниковой. Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Не нужно его задерживать, не нужно его выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи – через нос или через рот (кому как удобней). Делая нашу гимнастику, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.
Темпо-ритм «Чижика-пыжика»
Третью ошибку чаще всего делают желающие заочно освоить гимнастику А.Н. Стрельниковой. Они начинают выполнять вдох в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом обе были певицами. Они жили в постоянном окружении музыки и, создавая свою гимнастику, они перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпо-ритмом их гимнастики. И нашли… Идеально подошел к гимнастике незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».
«Чижик-пыжик, где ты был?»
«На Фонтанке водку пил.
Выпил рюмку, выпил две, –
Зашумело в голове».
Стали Чижика ловить,
Чтобы в клетку посадить.
Чижик-пыжик: «Чу-чу-чу!
Я ведь в клетку не хочу!»
В каждой строке по 4 ударных слога. Именно на эти ударные слоги и должны приходиться вдохи дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. «Чижика-пыжика» во время Стрельниковской гимнастики пропевайте мысленно, а не вслух.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
«Чижика-пыжика» во время Стрельниковской гимнастики пропевайте мысленно, а не вслух.
А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения. Это удобнее, чем постоянно считать вдохи. Куплет «Чижика-пыжика» – 32 вдоха-движения без остановки. Затем пауза – отдых 2-3 секунды – и снова куплет «Чижика-пыжика», т. е. еще 32 вдоха-движения. В три захода получится Стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений).
Делая любое упражнение, держите в голове текст этой песенки. Ее неудобно петь ни быстрей, ни медленнее, чем она традиционно исполняется, поэтому с ее помощью вы обязательно уловите нужный темпо-ритм Стрельниковской гимнастики.
А теперь давайте снова потренируемся. Для начала сидя пропойте «Чижика-пыжика» вполголоса, хлопая в ладоши на каждый ударный слог. Затем встаньте и сделайте 32 вдоха-движения любого нашего упражнения, мысленно напевая «Чижика-пыжика». Вам сразу станет легче делать гимнастику. А выполняя ее правильно, вы, конечно, получите максимальный лечебный эффект.
Особые рекомендации
Если у вас в начале тренировки появилось легкое головокружение – не пугайтесь. К концу занятия оно, как правило, проходит. Если головокружение не исчезает, а усиливается, отдыхайте после каждых 4 вдохов-движений не 3-5 секунд, а дольше: от 10 до 20 секунд. Но продолжайте тренироваться. Возможно, вы что-то делаете не так. Найдите ошибку и исправьте ее.
Если
