использовать для этой практики горький шоколад(70% какао и выше)
1. Разверните шоколад. Послушайте, как шуршит обёртка, когда разворачиваете.
2. Посмотрите какой он красивый.
3. Поднесите к лицу, Вдохните аромат. Сможете ли поймать все 300 ароматических нот?)
4. Положите кусочек в рот. Подождите, пусть растает. Какие ощущения?
Вкус? Температура? Консистенция? Нравится?
5.Можете проглотить его. Почувствуйте послевкусие.
Практика №2 «Изюмная медитация»
Настрой, с которым вы будете выполнять медитацию, гораздо важнее, чем следование всем инструкциям. Все 8 этапов важно выполнить качественно.
1. Подержите изюминку.
Возьмите одну изюминку (либо другой сухофрукт или орех),
подержите ее на ладони или аккуратно зажмите между большим и
указательным пальцами. Сосредоточьте на ней свое внимание,
как будто
вы раньше не видели ничего подобного. Чувствуете ли вы
вес изюминки?
Бросает ли она тень на вашу ладонь?
2. Посмотрите на нее.
Как следует присмотритесь к вашей изюминке. Представьте, что
видите ее впервые. Посмотрите на нее как можно
внимательнее.
Пусть ваш взгляд исследует каждую ее часть.
Рассмотрите более светлые участки, на
которые падает свет, и темные впадины, складки и края.
3. Потрогайте ее.
Покрутите ее пальцами, исследуя фактуру.
Какие ощущения вызывает
изюминка, когда вы ее держите?
4. Поднесите к носу. Вдохните аромат.
Теперь подержите изюминку у носа. Что вы замечаете с каждым
вдохом? Есть ли у нее аромат?
Пусть он заполнит все ваше внимание.
Если же у нее нет запаха или он очень слабый,
тоже обратите на это внимание.
5. Положите в рот.
Теперь медленно положите изюминку в рот.
Обратите внимание, что ваши рука и кисть точно знают
все движения. Аккуратно положите ее в рот, замечая
движения языка при этом. Не разжевывайте изюминку – просто
проанализируйте ощущения, которые она вызывает,
находясь на языке.
Исследуйте ее языком примерно в течение полуминуты
или дольше, если вам захочется.
6. Начните пережевывать.
Когда будете готовы, осознанно откусите кусочек от
изюминки и постарайтесь почувствовать,
какие изменения произошли в ней и в ваших
ощущениях. Отметьте для себя ее вкус.
Еще раз почувствуйте фактуру,
