границы разделяющей природы ума, мы предлагаем читателю эти медитативные практики любящей доброты. Это основной метод, позволяющий обрести открытость по отношению к себе, любимым людям, этому миру, в котором мы живём, миру страдания и радости. Эта медитация, если экспериментировать с ней по пятнадцать минут ежедневно в течение нескольких недель, способна сделать нашу жизнь полнее и углубить чувство игры в просторах духа. Многие люди регулярно занимаются этой медитацией многие годы.
Любящая доброта позволяет сосредоточенно соединять ум с сердцем. По мере того как постепенно углубляется внимание, слова, которые вы спокойно повторяете, начинают совпадать с каждым вдохом и выдохом. Они начинают направлять дыхание с мягким постоянством, очищающим путь к сердцу.
Когда практикующий начинает чувствовать медитацию изнутри, слова практики начинают приобретать индивидуальный характер; это касается всех медитаций и практик, предлагаемых в этой книге. Медитация на любящую доброту, как и медитации на осознанность, является базовой практикой. Это труд и игра всей жизни.
Расширенная версия медитации на любящую доброту (метту) даётся в книге «Постепенное пробуждение».
Направляемая медитация на любящей доброте
Медленно зачитывается партнёру или про себя
Сядьте в удобную позу, и пусть ваше внимание постепенно сосредоточится на дыхании.
Пусть дыхание совершенно свободно течёт в глубине тела.
Потратьте несколько мгновений на то, чтобы сосредоточить внимание на ровном ритме дыхания.
Спокойно обратитесь внутрь себя и начните направлять на себя заботу о собственном благополучии.
Взгляните на себя, как смотрели бы на своего единственного ребёнка. Будьте милосердны к себе.
Безмолвно произнесите в сердце: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
Просто ощущайте, как дыхание выходит в пространство сердца, чувствуя доброту и заботу о себе.
Пусть сердце безмолвно прошепчет слова милосердия, исцеляющие и раскрывающие: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
Позвольте себе исцелиться.
Обращаясь к себе шёпотом, пожелайте себе благополучия:
«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
На следующем вдохе скажите: «Пусть я буду свободен от страдания».
И на выдохе: «Пусть я обрету покой».
Спокойно и неторопливо повторяйте эти слова на каждом вдохе и на каждом выдохе. Не как молитву, но как проявление любящей заботы о себе.
Отмечайте всё, что ограничивает эту любовь, это милосердие, это стремление к целостности и исцелению.
«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».
Продолжайте поддерживать этот ритм, пусть с каждым вдохом милосердная
