милосердием в пространстве расслабленного живота.
Отмечайте, что даже одна-единственная мысль может вызвать напряжение в животе, придать ему твёрдость брони, разделённости, горя.
С каждым вдохом отпускайте напряжение, расслабляя живот.
С каждым выдохом отпускайте напряжение, создавая открытость.
С каждым выдохом освобождайтесь от боли. Отпускайте её.
Расслабляйте живот, наполняйте его милосердием.
Становитесь мягче на всё более глубоких уровнях.
Отпускайте напряжение на всё более глубоких уровнях.
Почувствуйте, что, когда живот расслаблен, вы обретаете огромное пространство для освобождения. Огромное пространство для жизни.
Проявляйте к себе милосердие. Пусть каждый вдох приносит расслабление.
Расслабляйте живот, чтобы сердце смогло открыться.
Освобождайтесь на этом уровне от старых цепляний, препятствующих открытости сердца.
С каждым выдохом отпускайте боль. Выдыхайте напряжение и защиты. Пусть благодаря расслаблению живота у вас появится пространство для жизни.
Ожидания, осуждение, сомнение. Тревоги прошлого накапливаются в животе. Когда мы относимся к ним с мягкостью, они растворяются, рассеиваются в расслабленности. Боль, страхи, сомнения растворяются, рассеиваются в животе – в его мягкости, в просторе милосердия.
Позвольте этим переживаниям присутствовать, ощущая их на этом уровне. Будьте милосердны. Входите в настоящее, наполняя его всё более глубокой мягкостью.
Ещё полнее ощутите своё присутствие в расслабленности.
Вдыхайте и выдыхайте, ощущая эту расслабленность.
Даже если в сердцевине растущей мягкости обнаруживается напряжение, просто наблюдайте за тем, как оно проходит сквозь ум. Пусть жёсткость пребывает в пространстве мягкости. Расслабляя живот, не стремитесь ничего менять, спешить некуда. Пусть навязчивые стремления пребывают в этой мягкости. В милосердном и сознательном пространстве расслабленности есть место даже для боли.
Пусть слова, что сейчас звучат, проходят сквозь вас. Ни к чему не привязывайтесь. Доверьтесь происходящему.
Пусть всё, что возникает, проходит сквозь свободный, расслабленный живот.
Теперь медленно откройте глаза.
Когда вы открываете глаза, обратите внимание, в какой момент ваш живот снова начинает сжиматься. В какой момент утверждается мысль о «ктойности» и вы чувствуете потребность защищаться? В какой момент снова возникают давно присутствующие защиты?
Учитесь мягкости, открытыми глазами глядя на мир.
Открывайтесь нашей общей боли и возможности исцеления, являющейся в глубине открытости.
Медитация осознанного дыхания на расслаблении живота
Медленно зачитывается партнёру или про себя
Когда живот расслабится и откроется для сознающего внимания, дыхание станет почти не слышным, но различимым. Следующим шагом является установление такой же связи с дыханием. Мы открылись
