охватите пальцами коленные чашечки и мягко вращайте их в одну, потом – другую сторону.
Упражнение для мышц тазового дна. Сядьте на стул, положите ладони на колени. При вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки). При выдохе расслабьте мышцы.
Упражнения для туловища. Сядьте на стул, положите ногу на ногу и обхватите ладонями верхнее колено (сначала левое). Поворачивайте туловище и одновременно голову вправо-влево. Потом смените положение ног и повторите движения. Вдох делайте в исходном положении, выдох – при повороте туловища и головы.
Описанные выше упражнения очень просты, не требуют напряжений и могут использоваться для успокоения после работы, снятия нервных напряжений и перехода к дальнейшему отдыху. Смелее проявляйте творческий подход к упражнениям и добавляйте свои собственные движения и упражнения, но при условии получения положительных эмоций и общего улучшения физического и психического состояния.
Какие нужны физические тренировки?
Какие стоит выбрать тренировки и какие отложить для использования в будущем? Самой простой тренировкой можно считать прогулку по комнате или квартире, но лучше – по улице в течение 30—60 минут.
В детстве меня поразила привычка моего соседа по многокомнатной коммунальной квартире ежедневно расхаживать по кухне и коридору, заложив назад руки и подняв вверх гордую голову. Потом я узнал, что он 10 лет провел в сталинских лагерях и все время ходил по тюремной камере. Уголовники несколько раз пытались его остановить, тяжело избивали, но он не сдался. И в результате сохранил здоровье и долгое время после лагерей работал конструктором на московском машиностроительном заводе.
Помимо самой простой тренировки в виде хождения хочу описать комплекс более полноценной и полезной тренировки, рассчитанный на развитие всех основных частей тела. Мой комплекс физических тренировок не претендует на идеальность. Лучше всего, если каждый подберет для себя наиболее подходящие упражнения, обратив внимания на индивидуальные особенности своего физического состояния
Очевидно, вы обращали внимание на различия во внешнем физическом облике спортсменов. Обычно, профессиональные гимнасты выделяются мощными руками и слабыми ногами, а у бегунов отлично тренированы мышцы ног, но слабые мышцы рук. Для комплексных физических нагрузок требуются упражнения для всех частей тела.
Начнем с упражнения для головы. Это простые вращения головы сперва по часовой стрелке, потом – против часовой стрелки. Делается сперва небольшое число вращений, потом доводится до 100—200 вращений. Делаются вращения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, все тело – расслаблено.
Далее – упражнение для рук и плеч. Руки вытягиваются вверх и делаются одновременные вращения руками в одну и другую сторону. Сперва делается небольшое
