практики вы начнете хорошо осознавать это движение, которое, скорее всего, заставит тело слегка наклоняться вперед и назад в ритме дыхания. На более поздних этапах позвоночник будет слегка и волнообразно изгибаться, поскольку энергия стихии Воды проходит через ветвь пронизывающего меридиана в позвоночном столбе.
Это упражнение следует сразу за упражнением для стихии Воды. Вдыхайте, поднимая руки по обе стороны тела ладонями вверх. Они должны подняться до уровня макушки. Теперь согните локти и поместите кисти рук над головой ладонями вниз. Выдыхайте, опуская руки до уровня бедер. Продолжайте выдыхать, отводя руки в стороны по бокам, а затем опустите их до конца ладонями вниз. Это простое движение показано на рисунке 2.16.
Как и во всех упражнениях цигун, ваша сосредоточенность так же важна, как и движения тела. Если при выполнении этого упражнения ум будет отвлекаться, результаты окажутся минимальными. Пока руки поднимаются вверх, ваше осознание должно тянуться к Небу. Пусть ваш ум исследует безграничное пространство над вами. Когда руки уже поднимаются над головой и затем опускаются к полу, перемещайте осознание вниз по телу с помощью рук, пока оно не достигнет уровня бедер. В последней части упражнения вы тянетесь руками к полу, держа их по бокам, как показано на рисунке 2.16. На этом этапе упражнения вы должны устремиться осознанием глубоко в пол. Так вы сможете укоренить энергию Дерева.
Рисунок 2.16. Цигун для стихии Дерева
Обратите внимание, что это упражнение похоже на завершающее движение, свойственное большинству школ цигун. Главное различие – в использовании осознания, которое должно быть очень точным. На совершенствование работы ума в этом упражнении может потребоваться время.
Повторите упражнение не менее восьми раз. Оно помогает укрепить направленную вверх силу энергии Дерева, пока ваши руки поднимаются, и в то же время гарантирует, что она не станет чрезмерной, так как на выдохе руки опускаются.
По окончании этого упражнения руки должны спокойно расположиться по бокам ладонями к полу. Ваш ум должен быть сосредоточен на кистях рук. Оставайтесь в этом положении несколько минут, чтобы энергия Дерева продолжала свободное движение. С практикой вы почувствуете, как эта энергия поднимается по туловищу. На более поздних этапах грудь даже начнет слегка раскрываться, словно ее поднимают изнутри. Это совершенно нормально и не должно вас беспокоить.
Из завершающего положения предыдущего упражнения поднимите руки к груди и согните локти. Соедините пальцы и согните руку в запястье, как показано на рисунке 2.17.
В этом упражнении мы нарушим одно из основных правил и согнем позвоночник, прижимая руки к груди. Мы совершаем это движение на вдохе.
Рисунок 2.17. Положение кисти в цигун для стихии Огня
Затем мы начинаем выдыхать и снова открывать тело. Ладони раскрываются вместе с руками, которые
