смузи клубника-киви (200 мл)
• Обед: тыквенный суп-пюре (3 половника)
• Перекус: горсть черешни
• Ужин: кальмары со стручковой фасолью (приблизительно по 100 г того и другого)
Вариант 2
• Завтрак: тосты с помидорами, огурцами и жирным сыром (600 ккал)
• Перекус: черешня (простите, в те дни я килограмм купила, надо было доедать)
• Обед: творог 4 % с бананом (или черешней?)
• Перекус: вареная свекла с чесноком и натуральным йогуртом
• Ужин: креветки, тушенные в сливках (10 %), со стручковой фасолью
Вариант 3
• Завтрак: «правильно-питательные» оладушки с клубникой
• Перекус: банан
• Обед: спагетти из цельнозерновой пшеницы с натертой помидоркой и чесноком
• Перекус: детское пюре
• Ужин: тушенные в 10 %-ных сливках кальмары с грибами и огурчик (не любите кальмаров – замените креветками)
Вариант 4
• Завтрак: каша ячневая (80 г в сухом виде) + 1 ч. л. сливочного масла и 2 ч. л. меда
• Перекус: морковный фреш + сливки 10 %
• Обед: кускус с овощами
• Перекус: протеиновый батончик
• Ужин: рулетики из кабачков с начинкой из натурального йогурта, сыра, чеснока и укропа
Вариант 5 (из моих самых любимых блюд)
• Завтрак: гречка (80 г в сухом виде) + хлебцы с жирным сыром
• Перекус: манго
• Обед: гречневая лапша + грибы, тушенные в натуральном йогурте с чесноком
• Перекус: протеиновый батончик «Energy Pro»
• Ужин: крем-суп из кабачков с креветками
Некоторые жалуются на компульсивное переедание. Когда человек ест, ест, ест, не ощущая насыщения, не получая удовольствия от процесса. Во время приступов он пытается уединиться с едой, потому что чувствует стыд и вину за то, что происходит. Беда в том, что самостоятельно он остановиться не может – только когда закончится пища. И в отличие от тех, кто страдает булимией, «компульсивники» не бегут в туалет, чтобы вызвать рвоту, – и в итоге быстро набирают вес.
Компульсивное переедание – это один из видов расстройства пищевого поведения. Если вы понимаете, что у вас оно находится в очень запущенной форме, то лучше обратиться к специалисту. Если же оно проявляется лишь как отклик на диету, можно справиться с ним самостоятельно.
Да, у меня оно тоже было – в первые дни соблюдения нового режима питания. Да, было очень тяжело и сложно. Но помогло самовнушение, что я не хочу есть.
Так что не волнуйтесь, вы тоже справитесь.
А однажды, когда я уже серьезно худела, я решила сделать детокс, почистить организм от всех токсинов и шлаков. Выбрала клинику в Карелии и укатила туда на неделю.
Это было нечто! С 6 утра и до 9 вечера мой день был расписан полностью!
Первые три дня мы ели (точнее, пили) некий «тум».
