20 – 30 минут на свежем воздухе. В моей «Энергетической ходьбе» есть 3 главных элемента:
1.Вы должны ходить не менее 10.000 шагов (используйте счетчик шагов, приобретите, если у Вас его нет, он стоит недорого) – это примерно от 3 до 4 км.
2. Вы должны использовать специальную «волшебную трость» – палку из дерева, длиной около 1 м и от 3 до 4 см в диаметре. Вы будете применять ее в трех различных положениях во время энергетической ходьбы. Посмотрите внимательно на рисунки, чтобы понять, как надо держать за спиной вашу «волшебную трость».
Это поможет Вам держать спину прямо и в то же время расслабиться. Как только Ваш позвоночник выпрямляется, уровень энергии в организме повышается (уровень растёт вместе с выпрямлением Вашей осанки). Этот тип прогулки всегда использовался и, используется сегодня пастухами во всем мире. Я видела 90-летнего грека, который путешествовал пешком от одной горной деревни в другую, чтобы навестить своего друга. Он шел 4—5 часов без всякой усталости при помощи своей «волшебной трости». Пожилые люди могут использовать свою обычную трость в качестве «волшебной тросточки». Одним из особых секретов «Энергетической ходьбы» является отсутствие усталости во время Вашей прогулки.
3. Третий элемент заключается в том, чтобы вести счёт ваших шагов во время ходьбы, и считать шаги особым способом (этот элемент очень важен!!!). Сначала вести счёт только на правую ногу в течение 10 шагов, считая от одного до десяти, а затем переключить внимание на левую ногу и считать снова от одного до десяти. Практически, Вы наступаете на правую ногу и считаете «раз», а затем наступаете на левую ногу, не считая, затем снова наступаете на правую ногу и считаете «два». Продолжайте до десяти. Далее, переключаем внимание на левую ногу. Начните опять счёт с первого левого шага и продолжайте до десяти, затем переключите Ваше внимание еще раз на правую. После некоторой практики с подсчетом Вы поймете, что ходить таким образом намного легче, и Ваша скорость будет автоматически увеличиваться, что имеет положительный побочный эффект: Вы можете применить этот метод, когда куда-то спешите. Это простой способ очистить свои мысли и успокоить ум после трудового дня. Я называю это – пошаговая медитация.
Отрывок из моей книги «Я-Пума» (все книги на http://biorno.ru
Обязательно!!!
Делать зарядку 2 раза в день
Смотреть фильмы о настройках (лучше утром, но можно и вечером. Можно 2 раза в день)
Повторять аффирмации каждые 20 минут ВСЛУХ!!!!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
