продукты жирностью не более 0,5—1%, т.е. обезжиренные, желательно 0%. В них входят: творог, молоко, сухое молоко (не больше 3 ст. ложки в день), кефир, йогурты натуральные без сахара. Если покупаете йогурты концентрированные, можете всегда разбавить пополам с водой и пропустить через блендер – будет освежающая смесь, называемая ласси. Добавьте имбирь и 1/2 чайной ложки мёда на 1 стакан (250 мл) – просто чудо!!!Можете пить эту смесь в любое время дня.
Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!! (к этому вы должны начать привыкать после первого этапа!).
Едим с утра до 16.00!!! Потом – только чай, кофе без сахара (не больше 2 чашек в день, лучше всего действует кофе цикорий), в кофе и чай можно добавлять нежирное молоко, не более 1 чашки в день, вода (кипяток) с лимоном, паприкой и имбирем!!!
Обязательные условия первой недели Марафона «Трансформация»
1. На втором этапе «Марафона Трансформация» ежедневно съедать 1 столовую (или 2 чайной) ложки овсяных отрубей
2. 1 чайную ложку псиллума (шкурки-шелуха семян подорожника блошиного) или 1 чайную ложку запаренного в кипятке (1 ч.л. на 1 стакан) льняного семени
3. Пить не менее 2-х литров воды в день, включая суп, чай, кофе.
4. Не менее 30 минут в день двигаться, хотя бы совершать прогулки, желательно спорт (бег, прыгалки, вело-прогулки, физические упражнения – по индивидуальной схеме)
5. Посещать сауну каждый 2—3 день
6. Запрещено есть после 16.00
7. Пить воду с лимоном и имбирем (кипяток) целый день
8. Обязательно: самомассаж, растирание тела жесткой щеткой и смазывание всего тела детским маслом! Утром и вечером! Включите в этот этап растирание стоп и пальцев рук. Купите себе массажный коврик для стоп (аппликатор Кузнецова) и стойте на коврике сразу после подъёма утром и перед сном.
Также допускается употребление некоторых добавок:
кофе (лучше всего – с цикорием – ускоряет метаболизм), обычный чай, травяной чай
имбирь, паприка сладкая, лук, петрушка, семена фенхеля-укропа, тмин – всё в в виде приправы
соль (морская, чуть-чуть) и горчица (совсем чуть-чуть, иначе задерживают воду в организме)
огурцы (неограниченно)
лимон только с кипятком или в салаты как сок (целиком не есть!)
Данные продукты готовить и употреблять БЕЗ масла и жира, но в любом количестве и любое время дня. Не чувствуйте голода. Но есть после 16.00 НЕЛЬЗЯ!!!!!
Продолжаем пить по утрам Зеленый сок с петрушкой
Паприка сладкая, имбирь – употреблять каждый день
Ваша таблица Второго этапа Марафона
Неделя 1
Ваше фото
начало Марафона 2
середина Марафона 2
конец Марафона 2
о прогулке: 10.000 шагов
Можно
