из меньшего количества асан, и танец не напоминает – у него другой ритм и темп.
Погружение в инь-йогу происходит постепенно: сначала выполняем менее глубокие позы, а затем опускаемся с «мелководья» на глубину. Это естественный ход вещей. Например, если вы хотите заняться прогибами назад или стимулировать почки, то начните занятие с асаны «Сфинкс» или «Седло». После мягких неглубоких прогибов назад вы будете готовы к тому, чтобы выполнить асану «Тюлень» или «Верблюд».
Среди асан есть такие, которые выступают в тесной попарной связи. Например, асана «Обувные шнурки» естественно перетекает в позу «Лебедь». Скручивания в одну сторону естественно переходят в скручивания в противоположную. Сидячий наклон к вытянутой ноге органично влечет за собой такое же парное движение – наклон к другой ноге, а потом вам самим захочется совершить и наклон посередине.
В комплексах ян-йоги многое строится на контрастах: после каждой глубокой асаны следует некий противовес, призванный расслабить ткани и мышцы. Эти контрпозы заставляют тело двигаться в направлении, противоположном только что выполненной асане. В инь-йоге контрпозы тоже рекомендованы, однако их необязательно выполнять сразу же после конкретной асаны. Скажем, если вы выполняете наклоны вперед, то совершенно нет надобности чередовать их с наклонами назад. Лучше сначала выполните все асаны, связанные с наклонами вперед, а уже затем – наклоны и прогибы назад. Однако и здесь важен принцип «не насиловать себя». Если вам вдруг очень захотелось принять контрпозу, обязательно сделайте это.
Контрпозы по своей природе очень логичны. Наклон назад уравновешивается наклоном вперед и наоборот. Движение влево уравновешивается движением вправо. Скручивания можно использовать, чтобы уравновесить практически любую позу, в которой задействован позвоночник. Внутреннее вращение бедер уравновешивает внешнее вращение. Иногда контрпозы представляют собой простые движения, иногда – отдельные длительные позы. Для выхода из иньских поз в ряде случаев подходят позы из арсенала ян-йоги: например, после «Лебедя» хорошо выполнить «Собаку». При этом, даже если асана «Собака» вас раньше не привлекала, после пяти минут работы с асаной «Дракон» вы быстро оцените все плюсы асаны «Собака».
К тому времени как вы закончите занятие, непременно удостоверьтесь, что каждую глубокую асану вы сопроводили контрпозой. Некоторые подходящие контрпозы из арсенала ян-йоги предложены в конце главы 3.
Между позами обязательно давайте телу небольшую передышку, особенно если асана была очень глубокой. Уважайте желания своего тела и не спешите со следующей асаной, если тело просит об отдыхе.
Завершающие асаны: скручивание
В финале янских комплексов йоги обычно отводится значительный отрезок времени, чтобы остыть после разогрева. В инь-йоге такой необходимости не возникает, потому что вы не разогреваетесь. Тем не менее завершающий
