йогой рекомендуется начинать с левой, правшам – с правой стороны.
Если у вас мало времени, лучше сделайте меньше асан, но пробудьте в каждой подольше. Это предпочтительнее и гораздо полезнее, чем бегло выполнить много асан, подолгу не задерживаясь ни в одной. Иньские асаны в принципе рассчитаны на спокойное и неторопливое исполнение, поэтому спешка и стремление успеть побольше противоречат ключевым положениям инь-йоги. При нехватке времени будьте внимательны и особенно позаботьтесь о том, чтобы не скомкать выход из асаны – это распространенная ошибка! Между тем последние несколько вдохов-выдохов в асане принципиально важны и несут наибольшую пользу. Помните, что, торопясь или резко выходя из асан, вы нарушаете принципы инь-йоги и ваши занятия утрачивают смысл. Особенно склонны торопиться люди, у которых преобладает энергия ян. Им и нужно очень внимательно вести себя во время кратких тренировок. Если у вас совсем нет времени, а позаниматься необходимо, выберите только одну асану и проделайте ее как следует. В таком случае рекомендуется асана Бабочка.
Обращайте внимание на то, сколько времени вы потратили на занятие и как распределяете это время. Вступительная медитация и вводные позы могут занять до 15 % общего времени, а на завершающие позы, включая Шавасану, у вас уйдет еще 15 % общего времени занятия. Следовательно, на ключевые асаны, из которых состоит комплекс, займут 70 % занятия. Погружаясь в поток асан, отслеживайте время, занимайтесь осознанно и внимательно. Не комкайте завершение занятия за счет того, что увлеклись асанами в середине потока. Особого внимания заслуживает Шавасана – поза, которая завершает поток.
Как заканчивать занятие
Как уже было сказано, при занятиях инь-йогой не требуется остывать после потока асан, однако необходимо вернуться к вашему обычному состоянию. Закончив последнюю позу, нужно отдохнуть и затем перейти в обычный мир. Этот период отдыха называется Шавасана.
Любое упражнение состоит из двух частей: сначала нагрузка, а затем разгрузка для тела. В большинстве методик львиная доля внимания уделяется тому, как дать телу нагрузку. В Шавасане основное внимание уделяется тому, как расслабить тело после потока асан. Шавасану ни в коем случае нельзя пропускать, это огромная ошибка, которую часто совершают неопытные новички и те, кто занимается самостоятельно. Нельзя и сокращать ее, торопиться. Лучше пожертвуйте какими-то асанами из основного комплекса, но Шавасану выполните неторопливо и осознанно.
Не все формы отдыха воздействуют на организм одинаково. Согласно данным медицинских исследований, Шавасана гораздо эффективнее снимает стресс и напряжение, чем если просто лежать или сидеть неподвижно и спокойно. Шавасана представляет собой активную форму расслабления. Звучит противоречиво? Но так оно и есть. Доказано, что Шавасана – это лучшая форма отдыха. Не пренебрегайте ею, заканчивая комплекс упражнений!
По окончании занятия
