мышцы голеней так, чтобы колени приподнялись, а бедра ушли назад. Расправьте грудную клетку, чтобы впустить в легкие как можно больше воздуха. Поднимите плечи к ушам и подвигайте ими назад и вперед. Убедитесь, что уши, плечи, бедра и лодыжки находятся в равновесии. Держите подбородок прямо и потянитесь кверху затылком, вытягивая верхний отдел позвоночника. Глубоко вдохните, позволяя вашему ментальному энергетическому телу наполниться. Выдохните и дайте энергии уйти в землю через подошвы. Повторите столько раз, сколько нужно, чтобы почувствовать очищение.
Ходьба. Такое простое действие, как ходьба, также может стать чудесной практикой, если присутствует осознанность. Для меня ходьба особенно эффективна, когда мое ментальное энергетическое тело перегружено. Чувство, когда «голова как чугунная», может возникнуть после долгого письма или планирования, прослушивания трудной лекции, обучения или чтения, даже после насыщенного разговора. Сначала постойте в позе горы в течение нескольких дыхательных циклов, пока не сконцентрируетесь на своем намерении, а затем идите, поддерживая хорошую осанку, которую вы приняли в позе горы. С каждым шагом ощущайте энергию, на высвобождении которой вы фокусируетесь, и начинайте смещать ее в ступни. Когда ваши ноги касаются земли, отпускайте в нее энергию. Идите, пока не почувствуете себя очищенным.
Ступая, старайтесь сохранять уверенную, уравновешенную позу. Также уделяйте внимание тому, что делает ваше тело, пока вы идете. Наше тело – огромный источник мудрости, оно может сказать нам многое об энергетическом теле. Не кажется ли вам, что плечи наклоняются вперед, как будто тело пытается защитить ваш сердечный центр? Не наклоняетесь ли вы вперед от поясницы, зажимая сакральную область или кишечник? Прислушайтесь к этим областям и посмотрите, есть ли там иная энергия, по отношению к которой требуется работа или внимание.
Поскольку ходьба хорошо помогает сдвинуть напряженную или застоявшуюся энергию, я люблю сочетать ее с простой техникой развития энергии. Больше всего я люблю повторять мантру – громко или про себя. Я выбираю ту, которая призывает энергию, нужную мне, или мысль, которой я хочу заменить высвобождаемые мысли. К примеру, если моя энергия не в порядке из-за того, что у меня сломалась машина и нужен дорогостоящий ремонт, я могу предпринять очищающую прогулку и высвободить беспокойство, повторяя себе одно из изречений, актуальных во все времена, на этот раз – мистика и теолога XIV века Юлианы Норвичской: «Все будет ко благу, все будет ко благу, все, что ни случится, ко благу»[4]. Кроме того, пешая прогулка с целью очиститься от беспокойства по поводу доровизны ремонта машины по-своему поэтически иронична, а это, я уверена, способствует энергетической гармонии.
Танец. Танец естественным образом разгоняет энергию. Есть самые разные виды танца, а также причины и поводы танцевать. Танцы на вечеринке или в клубе могут быть частью энергетической практики – помню, в этом определенно было
Father John-Julian.
