но самое эффективное из них – планка. Для развития скоростно-силовых качеств нужны сильные мышцы. Сильные мышцы держат сильные связки, а это уменьшает риск получения травм. С каждым днем мы узнавали все больше и больше. Бег на длинные дистанции требует очень серьезной подготовки.
6. Знакомство с гелями SiS
И вот незадолго до нашего главного старта тренер сказал, что сегодня бежим кросс в течение полутора часов, каждый в своем темпе на пульсе 145 ударов в минуту. Час бега стал к этому времени для меня привычным, но вот полтора часа я еще не бегала. На преодоление полумарафона организаторы отводят три часа. По всем показателям я должна была уложиться в этот интервал, но никогда не знаешь, как поведет себя организм на такой дистанции. В этот же день наши организаторы предложили во время забега попробовать энергетический гель. Что это такое? Энергетический гель – это синтетическая производная глюкозы, которая создана из химических реактивов и предназначена для поддержания энергии в гонках на марафонские дистанции. Нам предложили гели одной из фирм, существующей на рынке в нашей стране. Этот углеводный гель-изотоник, который не надо запивать водой. Рекомендуется употреблять гель через полчаса после начала тренировки или соревнования, а затем каждые 20—25 минут по одному гелю. Однако максимальное количество не должно превышать трёх гелей за один час. Их изготавливают с различными вкусами, я выбрала апельсиновый. Чтобы использовать гель на дистанции во время соревнований, нужно было попробовать его на тренировке. Организм к ним должен быть приучен, в противном случае может возникнуть тошнота. Ровно через полчаса, тренер дал отмашку для приема геля. Он оказался вкусный и даже мне понравился, но вот помог ли он мне бежать, я не поняла. Соединилось два события сразу – первый забег на полтора часа и первый прием геля. Сравнить было не с чем, поэтому мы доверились нашему координатору и запаслись гелями на соревнования.
Во время этой достаточно продолжительной тренировки я несколько раз хотела остановиться, но моя команда бежала, и я бежала вместе с ними. Стыдно было сдаваться. В итоге мы пробежали около 13 км. На финише думала, что двигаться больше не могу. Хотелось упасть и не вставать. Казалось, что ноги отваливаются. Но нет! Чуть отдохнула и поехала домой. Самое интересное, что на тренировках мы так и не попробовали пробежать 21 км. И эта дистанция оставалась для нас неизвестной, загадочной и было страшно, справлюсь или не справлюсь.
Многие из нашей группы, готовясь к столичному полумарафону, пробовали себя в промежуточных забегах. Я была верна подготовке к одному единственному. Во-первых, не была уверена в своих силах, во-вторых, не было опыта участия вообще в каких-либо соревнованиях. Я ждала Московский полумарафон, рассказывала всем о своей авантюре, но и боялась его. Вдруг не смогу?
Накануне соревнований организаторы устроили нам встречу в кафе,
