nom de la compétition vient du fait quâelle accueillait des athlètes de toute lâAngleterre, et pour pouvoir y accéder il fallait se qualifier aux 3 premières places dans de précédentes compétitions régionales.
Les critères de jugement étaient très différents des critères modernes. Imagine-toi seulement quâil fallait prouver dâavoir réellement une mens sana dans un corpore sano. En effet, les traits caractéristiques du vainqueur devaient se retrouver aussi dans lâétat des dents et de la peau !
Le vainqueur fut un athlète de Nottingham, William Murray, qui remporta chez lui un prix substantiel de 500 sterlings.
Le deuxième qualifié fut R. Cooper avec 300 sterlings de récompense, et le troisième A.C. Smythe avec 200 sterlings.
Observe les trois premiers qualifiés ci-dessous :
Aux récompenses en numéraire, sâajoutèrent les statuettes dâor, dâargent et de bronze de Frederick William Pomeroy, datées 1891 et représentant Sandow avec un balancier à sphères. On donne encore aujourdâhui cette même statue aux vainqueurs de Mr. Olympia.
Commençons à présent notre promenade dans la voiture du temps aux côtés des meilleurs athlètes du passé !
Prêts ? Attachez vos ceintures, attention au départ !
« Si les poids d'entraînement nâaugmentent pas, vous ne construirez jamais une masse musculaire significative. Laissez-moi vous dire, après des années dâentraînement infructueux, quâil nây a rien de plus important pour la réussite de lâentraînement que lâajout progressif de poids dâentraînement : ni lâintensité, ni quelque autre principe dâapparence scientifique nây feront rien. Une des clés les plus importantes pour progresser est de convaincre le corps dâaccepter de devoir supporter plus de poids à travers lâapplication intelligente du principe de résistance progressive. » - Casey Butt
SERGE NUBRET
Parmi les culturistes de la vieille école, Serge Nubret (classe 1938) est certainement le plus complet, car il incarne parfaitement le volume, la plasticité, la symétrie et lâélégance, sans oublier quâil a réussi à maintenir cette condition jusquâà un âge avancé.
Mais quelle était sa philosophie dâentraînement ?
Serge était fermement convaincu que le chemin le plus efficace pour obtenir un corps musculeux durable dans le temps fût de pomper le plus de sang possible à lâintérieur des muscles. Par conséquent, il avait lâhabitude dâexécuter 3 à 5 exercices par groupe musculaire, avec environ 6-8 séries par exercice, en utilisant des poids qui lui permettaient de faire environ 20 répétitions jusquâà lâépuisement, mais en sâarrêtant à 12 et en se reposant environ 30 secondes entre les sets. Chaque exercice était fait avec une technique excellente, chaque répétition était effectuée sans aucune bavure et avec une précision chirurgicale, dans le but de créer un maximum de tension et dâatteindre un maximum de pompage musculaire.
Voici la routine utilisée par Serge pendant la plus grande partie de sa carrière :
1 Lundi et jeudi (QUADRICEPS-THORAX)
1) Squat 8 x 12
2) Leg press 8 x 12
3) Leg extension 6 x 12
1) Extensions sur banc plat 8 x 12
2) Croix avec haltères sur banc plat 6 x 12
3) Extensions sur banc incliné 8 x 12
4) Croix avec haltères sur banc incliné 6 x 12
5) Pullover avec haltère 6 x 12
1 Mardi et vendredi ( DOS-FÃMORAUX)
1 Tractions à la barre avec supination 6 x 12
2 Lat machine arrière 8 x 12
3 Lat machine avant 6 x 12
4 Rameur avec balancier et buste courbé 6 x 12
1 Leg curl allongé 8 x 12
2 Leg curl debout 8 x 12
1 Mercredi et samedi (BRAS-DELTOÃDES)
1 Overhead press avec balancier 6 x 12
2 Soulèv. frontaux avec haltères (alternées) 6 x 12
3 Soulèv. au menton avec balancier 6 x 12
4 Soulèvements latéraux 6 x 12
1 Curl aux câbles 6 x 12
2 Push down 6 x 12
3 Curl avec balancier 6 x 12
4 Parallèles serrées 6 x 12
Pour ce qui regarde les mollets, Serge avait lâhabitude de les entraîner presque tous les jours, en alternant de nombreux exercices lourds ou légers.
Pour les muscles abdominaux, il exécutait tous les matins de très nombreuses répétitions de situp (on dit même environ 2000), mais il nâa jamais entraîné directement les muscles du trapèze et de lâavant-bras.
REG PARK
Celui de Reg Park (classe 1928) peut certainement être considéré comme le physique herculéen par excellence : des muscles gros et puissants répartis sur un corps de 185 cm.
Beaucoup se demanderont comment cet Hercule britannique a bien pu faire pour exhiber un corps aussi impressionnant et mastodontique.
La philosophie dâentraînement de Reg était extrêmement simple : il était convaincu que personne ne pourrait obtenir un physique musculeux et imposant sans devenir fort dans les exercices de base.
Reg avait lâhabitude dâentraîner le corps tout entier 3 fois par semaine, en utilisant principalement des exercices multi articulaires, quâil considérait comme les seuls capables de garantir une croissance musculaire réelle et durable.
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