un set maximal (les débutant devraient faire un set de 5 répétitions).
*La routine était exécutée 3 fois par semaine un jour sur deux ; dans le clean and press après le 5x2, les 2 de 3 répétitions de push jerk étaient facultatifs et le soulèvement depuis le sol était introduit seulement le troisième jour).
ROUTINE n°5
Hyper-extensions 1 x 20
Squat 5 x 5
Banc 5 x 5
Demi-soulevé de terre en partant du genou 5 x 5
Rameur avec balancier et buste fléchi 5 x 5
Leg raise 1 x 25
* La routine était exécutée 3 fois par semaine un jour sur deux.
ROUTINE n°6
Programme de 3 phases
PHASE 1
Hyper-extensions 3 x 10
Back squat 5 x 5
Banc plat 5 x 5
Soulevé de terre 5 x 5
PHASE 2
Hyper-extensions 3 â 4 x 10
Front squat 5 x 5
Back squat 5 x 5
Banc plat 5 x 5
Military press 5 x 5
High pull 5 x 5
Soulevé de terre 5 x 5
Calf 5 x 25
PHASE 3
Hyper-extensions 4 x 10
Front squat 5 x 5
Back squat 5 x 5
Military press 5 x 5
Banc plat 5 x 5
Rameur avec balancier et buste fléchi 5 x 5
Soulevé de terre 5 x 3
Overhead press avec balancier ou haltère
(un bras à la fois) 5 x 5
Curl avec balancier 5 x 5
French press allongé 5 x 8
Calf 5 x 25
*Chaque phase durait 3 mois environ et, avant de commencer la suivante, Reg Park testait le maximum sur les soulèvements principaux et, après 4 jours de repos, il commençait la phase suivante ; chaque séance était exécutée 3 fois par semaine un jour sur deux.
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