вашего мозгаОцените, в каком состоянии вы находитесь прямо сейчас: спокойны или взволнованны, настроены на активную деятельность или на отдых, напряжены или расслаблены, чувствуете бодрость или вялость.
Если вы бодры и активны, настроены на деловой лад и при этом достаточно уравновешены – в вашем мозгу преобладают бета-волны.
Если вы взволнованы, обеспокоены и даже нервничаете, находитесь в состоянии стресса, чем-то напуганы, а может, наоборот, очень сильно воодушевлены, испытываете эмоциональное возбуждение – частота волн вашего мозга соответствует гамма-ритму или приближается к нему.
Если вы спокойны, расслаблены, находитесь в созерцательном или мечтательном состоянии – вашим мозгом правит альфа-ритм.
А может, вас тянет в сон, и вы даже задремываете временами? Это уже тета-ритм. Когда вы полностью уснете, ваш мозг начнет вырабатывать самые медленные дельта-волны.
Как видите, со всеми режимами работы мозга вы уже знакомы не понаслышке. Давайте попробуем менять их по своей воле. Вы увидите, что это не так трудно.
Попробуйте привести себя в состояние деловой активности. Представьте, что у вас много планов, и вы прямо сейчас намерены начать их осуществлять. Вы уверены в себе и полны готовности к действию. Можете в самом деле мысленно перечислить свои ближайшие планы и задачи. Взбодритесь, представьте, что у вас достаточно времени, чтобы все успеть, но медлить все-таки не стоит. Если чувствуете вялость, можно слегка размяться или просто немного походить быстрым шагом.
Когда почувствуете уверенность, бодрость, собранность и готовность к действию – это значит, что вы переключили мозг в режим бета-волн. Запомните свое состояние и самочувствие в эти минуты. Если хочется в самом деле что-то сделать в этом состоянии – сделайте. Например, наведите порядок на рабочем столе или позвоните кому-то по телефону – желательно по делу, а не просто так.
Затем сядьте в удобную расслабленную позу и немного спокойно подышите, стараясь замедлять дыхание. Отвлекитесь от всех дел и забот. Подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, помечтайте о будущем отпуске. Представьте себе красивые пейзажи. Или просто посмотрите на небо, понаблюдайте за облаками. Никуда не спешите. Находитесь в таком состоянии несколько минут. Когда вы почувствуете, что расслабились и успокоились, что ваше настроение улучшилось, а реальность как будто отдалилась, – это значит, что вы вошли в режим альфа-волн. Запомните свои ощущения и самочувствие. Это тоже целительное состояние, хоть и в меньшей степени, чем тета-режим. Оставайтесь в нем столько времени, сколько захотите.
Теперь закройте глаза. Дышите еще медленнее и тише. Представьте, что засыпаете. Вспомните то состояние, которое бывает между бодрствованием и сном. Вы еще не спите, но уже чувствуете, что сон подкрадывается к вам. Вы полностью расслабляетесь, погружаетесь в состояние глубокого покоя. Если сейчас не удается
