style="font-size:15px;"> Например, полежать на диване и съесть тортик, вместо похода в спортзал.
Вредные привычки, приносящие немедленное удовольствие, создаются и закрепляются довольно быстро.
А когда выгоды (в виде хорошего здоровья и отличного самочувствия после занятий спортом) отложены во времени, мозг воспринимает новые действия как угрозу, ведь неизвестно, к чему они приведут.
Создание новых нейронных связей будет ассоциироваться с дискомфортом и сопротивлениями.
Например, решили мы ходить в спортзал.
В первый день может быть эйфория. Мы радуемся, нравимся себе – теперь мы спортсмены!
А потом после первых тренировок заболят мышцы, а результатов еще не видно. Мозг начнет искать рациональные причины, чтобы бросить. Оправдания пропускам.
Нет времени, нет сил, зачем мучиться? На данном этапе многие отступают. Я лично знаю несколько человек, которые купили абонементы в спортзал, но ни разу там не были.
Если же продолжать тренировки, дискомфорта становится меньше, мышцы перестают болеть, сборы не занимают столько времени и сил: уже точно знаешь, что положить в спортивную сумку. Но все равно приходится прилагать усилия, чтобы встать с дивана и выйти из дома. Если мотивация не перевесит временные удовольствия и вторичные выгоды, можно сорваться.
Через пару недель становится легче. Мы уже освоились в спортзале, составили программу, знаем все тренажеры. Уже видны первые результаты, проступают небольшие рельефы мышц, мы чувствуем себя лучше и сильнее, увеличиваем нагрузку.
На этом этапе важно закрепить привычку, признать успехи и порадоваться, получить удовольствие от процесса.
Тогда через какое-то время привычка прочно войдет в жизнь и не надо будет каждый раз напрягаться. Мы будем действовать на автомате.
Так сколько же времени нужно на формирование привычки?
Участница тренинга написала: «У нас отключили свет с утра, я об этом знала. Но пошла умываться и все равно нажала на выключатель. А еще я выключатель при ремонте сверху вниз перенесла, а потом еще полмесяца по стенке наверху искала. А – автоматизм. Где тот выключатель и та привычка, когда ты на автомате, без осознанки, делаешь 40 приседаний?»
Я спросила, а сколько раз она нажала на выключатель, чтобы это стало автоматизмом?
Большую часть времени мы живем на автопилоте, срабатывают привычки, закрепленные сотнями и тысячами повторений. Даже если они перестали быть эффективными.
Чтобы новые полезные привычки сформировались и стали автоматизмом, их надо повторить сотни раз.
Бытует мнение, что на создание привычки уходит двадцать один день.
По моему опыту и опыту клиентов – минимум двадцать один день. Столько времени необходимо, чтобы пройти первые фазы сопротивлений и создать новую нейронную связь.
Если говорить о привычках мышления и сценариях поведения, закрепляемых
