и глубоко дышать.
Есть и другие преимущества, не только физические. Посещение курсов йоги для беременных (или любых других курсов такого рода) поможет вам сблизиться с другими женщинами в том же состоянии. Дружелюбное окружение будущих мам окажет вам эмоциональную поддержку – это послужит сильным мотивом не прерывать занятия.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Найдите инструктора – специалиста по йоге для беременных. Если не хотите прекращать своих рутинных занятий, скажите инструктору, что вы ждете ребенка, и попросите его внести соответствующие изменения в программу. Если вы занимаетесь «горячей йогой»[1], вам нужно прекратить занятия вплоть до рождения ребенка, поскольку слишком высокая температура в комнате может быть опасной для здоровья малыша и для вас.
Справочник покупателя
Видео с программой упражнений для беременных
Растерялись из-за обилия видеопрограмм по дородовой гимнастике? Прежде чем покупать или брать в прокате кассету или DVD, вот на что следует обратить внимание:
• Инструктор должен иметь достаточный опыт тренировок по дородовой гимнастике, желательно быть дипломированным специалистом по физической подготовке и следовать руководству по дородовой гимнастике.
• Упражнения должны быть ненагрузочные (особенно если вы не занимались раньше гимнастикой регулярно).
• Тренировка должна включать в себя начальный разогрев и мягкий выход из сеанса упражнений (и то и другое должно занимать как минимум 5 минут).
• Должны присутствовать инструкции по изменениям программы в соответствии с каждым триместром и уровнем вашей физической подготовки.
• Программа не должна включать упражнения «лежа на спине» или предлагать альтернативное положение по окончании первого триместра.
• Упражнения не должны включать элементы с резкими движениями или быстрой сменой направления движения, которые могут стать причиной потери равновесия.
• Программа должна содержать дополнительные советы или инструкции по тренировкам после родов.
• Выбирайте программу с элементами развлекательности, потому что если вам будет неинтересно, вы не будете этим заниматься.
Какой бы класс вы ни выбрали, имейте в виду, что стойки на голове и упражнения кверху ногами НЕ для беременных женщин. Также избегайте положений, слишком растягивающих вашу брюшную мускулатуру, таких как глубокие наклоны вперед или прогибы назад, способные привести к мускульным растяжениям, разрывам и болям в спине.
Когда упражнения НЕ НУЖНЫ
Иногда физические упражнения во время беременности строго запрещены, поскольку могут принести вред вам или ребенку. Посоветуйтесь со своим врачом прежде, чем начать заниматься зарядкой. Если у вас уже есть или только начинается какое-то из заболеваний, перечисленных ниже, врач скорее всего посоветует НЕ делать упражнения во время беременности:
• Заболевание
«Горячая йога», или Бикрам-йога (по имени разработчика), практикующая занятия йогой при высокой температуре и влажности.
