в рабочий распорядок (а если вы держите свое состояние в секрете, еще больший). Но если вы разработали несколько приемов специально для работы, включая то, как и когда вы расскажете своему начальнику, что ждете ребенка, вы, возможно, почувствуете себя лучше (по крайней мере, эмоционально!).
Позаботьтесь о себе на работе. Даже если единственная нагрузка, которая вам грозит на работе, – это поднимать телефонную трубку, симптомы ранней беременности могут довести вас до того, что вы еле способны шевельнуться. Вот некоторые советы, как продержаться день, не перенапрягая себя на службе.
Делайте перерывы. Садитесь и поднимайте кверху ноги, если работа у вас стоячая или сидячая, каждые два часа вставайте и делайте разминки. Это поможет вам чувствовать себя лучше. Потягивайтесь и делайте упражнения на растяжку на своем рабочем месте, если чувствуете, что руки и ноги немеют.
Избегайте обезвоживания. Держите рядом с собой бутылку с водой или высокий стакан и следите, чтобы там всегда была вода.
Не старайтесь удержать ее в себе – посещайте туалет так часто, как это вам необходимо, даже если для этого требуется срочно покинуть рабочее совещание.
Ешьте разумно. Выберите время, чтобы съесть обед, способный снабдить вас энергией и питательными веществами, необходимыми вам и вашему растущему ребенку Также сделайте в офисе или на рабочем месте запасы здоровой и удобной в употреблении закуски вроде свежих или сушеных фруктов, орешков, молочных смесей или йогурта.
Постарайтесь уменьшить стресс. Вы не можете одной силой воли сделать злого начальника добрым, но вы можете уживаться с ним, не тратя лишних нервов.
Упражнения по глубокому дыханию, медитации, йоге, упражнения на растяжку мускулов, просто короткие прогулки – все это хорошо зарекомендовавшие себя способы борьбы со стрессом.
Старайтесь хорошо выспаться ночью. Если вы сразу после ужина валитесь с ног, не боритесь с этим. Лишние запасы энергии, которые вы приобретете, забравшись под одеяло пораньше, поддержат вас на следующий день.
Отдыхайте где и как только можете. Чем более напряженная у вас работа, тем больше послаблений вы должны давать себе вне ее. Если вы чувствуете себя особенно вымотанной, возьмите однодневный отпуск по болезни. Или, если это возможно, укоротите свой рабочий день за счет отпуска на час или два.
Уменьшайте нагрузку. Если вы перерабатываете (особенно на работе, связанной с физической деятельностью), это пора прекращать. Это касается и работы по дому. Подумайте дважды, прежде чем затевать напряженные и хлопотные бизнес-проекты. Если можно работать не полный день, подумайте об этом. И если есть такая возможность, повторяйте, как мантру, «пускай это сделает кто-то другой».
Не стесняйтесь принять помощь. Если ваши коллеги, знающие о вашей беременности, хотят немножко понянчиться с вами, позволяйте им эту слабость. Вам просто повезло, что у вас есть поддержка на работе.
Как справляться
