Затем расслабьте мышцы ног и встаньте к степу левым боком. Правую поставьте на степ и повторите упражнение, начиная прыжки с левой ноги (фото 29).
Фото 29
Упражнение 3
Исходное упражнение: встаньте боком к степу, ноги соедините плотно вместе, руки согните в локтевых суставах.
Подпрыгните, отталкиваясь от пола двумя ногами, приземлитесь на степ. Затем подобным образом спрыгните со степа на пол с другой стороны. Снова подпрыгните, приземлившись на степ. Еще раз сделайте прыжок и вернитесь в исходное положение.
Упражнение состоит из четырех прыжков, повторите его 10–15 раз. Следите за осанкой, не позволяйте себе сутулиться. Все мышцы должны быть напряжены, тело сгруппировано. Приземляясь на пол, на мгновение расслабляйтесь (фото 30).
Фото 30
Упражнение 4
Исходное положение: встаньте спиной к шаговой платформе, ноги поставьте вместе, руки держите согнутыми в локтевых суставах.
Запрыгните на степ и, не задерживаясь, прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. После этого потрясите ногами, расслабьтесь и усложните комбинацию. Примите исходное положение, запрыгните на степ и спрыгните с него на пол с другой стороны, совершая таким образом подряд 2 прыжка назад. Затем вспрыгните на степ, не поворачиваясь, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз (фото 31).
Фото 31
Упражнение 5
Исходное положение: встаньте к шаговой платформе правым боком, руки согните, правую ногу поставьте на степ.
Сделайте достаточно высокий прыжок, во время которого повернитесь в воздухе, приземлитесь левым боком к степу на правую ногу. Левая нога при этом должна свободно опуститься на степ. Подпрыгните еще раз, приземлившись в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: встаньте боком к степу, ноги поставьте вместе, руки держите согнутыми.
Выполните возле степа несколько легких прыжков на месте (фото 32). На счет «три» приземлитесь более глубоко, максимально соберитесь, мягко, но с силой оттолкнувшись обеими ногами от пола, перепрыгните через шаговую платформу. То же самое – с другой стороны, вернувшись в исходное положение. Повторите 10–15 раз. Старайтесь при этом не размахивать руками. Плотно прижмите их к корпусу.
Фото 32
Упражнение 7
Исходное положение: встаньте лицом к степу, одну ногу поставьте на платформу, руки по-прежнему держите согнутыми в локтях.
Перенесите всю тяжесть тела на опорную ногу и на три счета неглубоко присядьте. На четвертый счет подпрыгните и поменяйте положение ног.
Приседайте на другой ноге и в прыжке вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз (фото 33).
Фото 33
После этого несложного комплекса вы почувствуете
