признано приспособление под многозначительным названием «Грация» (фото 90). Оно представляет собой два металлических диска, скрепленных между собой шурупом, который позволяет одному из дисков вращаться, в то время как другой находится в неподвижном состоянии. Этот тренажер, кстати сказать, довольно маленький (его диаметр равен примерно 20 см, а высота не превышает 3 см), размещается на полу и специально предназначен для полных женщин. Встав на него ногами, попробуйте привести верхний металлический диск в движение. Чем лучше у вас это получается, тем тоньше, соответственно, станет ваша талия.
Фото 90
Однако все эти приспособления, даже вместе взятые, едва ли способны творить чудеса. Поэтому не стоит тешить себя надеждой, что через неделю интенсивных занятий вы сбросите 5–10 лишних килограммов. Не подготовленному к нагрузкам организму легко взбунтоваться. Разрыв мышц, растяжения, блокировка позвонков и другие серьезные травмы могут надолго прервать ваши занятия.
Организм сам определит, посильна ли для него выбранная вами программа тренировок. Если перестараетесь, он отреагирует собственными сигналами: человек бледнеет, задыхается, у него появляются «мушки» перед глазами, продолжительные усиленные сердцебиения после нагрузки и т. д.
Перед выполнением самых разных силовых упражнений, будь то занятия с гантелями или работа на тренажере, имитирующая усилия гребца, обязательно предварите их гимнастикой на растяжение. После них мышцы получают как бы защиту от натяжений и разрывов.
Упражнения на растяжение просты, безопасны и при этом показаны всем при условии, что их выполняют, соблюдая основные правила.
Начиная тренировку, никогда не изменяйте очередности, начинайте от разогревающих и только после них переходите к основной группе.
Наденьте удобный костюм, не стесняющий свободы движений.
Растягивайтесь до того момента, пока не почувствуете «границы», а она, как известно, у каждого человека своя, – выдержите так, считая до 10 с.
Выполняя растяжки, старайтесь не делать резких движений, никогда не доводите себя до перенапряжения.
Растягивайте систематически и равномерно обе стороны тела.
1. Лягте на пол на спину, широко разведите руки в стороны. Ноги поднимите вверх и разведите как можно шире в стороны (фото 91). Это упражнение помогает растянуть внутреннюю сторону бедра – именно ту группу мышц, которая отличается особой чувствительностью и потому чаще бывает подвержена травмированию.
Фото 91
2. Находясь в положении лежа, вытяните руки в стороны, чтобы каждая образовывала с туловищем прямой угол. Согните правую ногу в колене и переместите ее так, чтобы она неподвижно застыла над левым коленом. Потом медленно поверните нижнюю часть туловища влево, чтобы согнутое колено максимально приблизилось к полу. Вернитесь в исходное положение (фото 92). То же самое повторите другой ногой.
