.

Скачать книгу

при комнатной температуре находятся, как правило, в жидком состоянии, но могут затвердеть при хранении на холоде. Полиненасыщенные жиры обычно входят в состав растительных масел. На их молекулах очень много места для дополнительных атомов водорода. Эти жиры считаются не такими вредными для здоровья, потому что они не засоряют артерии вредными отложениями, как это делают насыщенные жиры. Полиненасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и остаются жидкими даже при заморозке или в холодильнике. Трансжиры – разновидность ненасыщенных жиров, полученных путем гидрогенизации. Гидрогенизированные жиры имеют искаженную молекулярную структуру, нехарактерную для природных соединений. Встраиваясь в клетки организма, трансжиры нарушают клеточный метаболизм. Прим. ред.

      9

      Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – класс липопротеинов крови, являющийся наиболее атерогенным. Этот класс липопротеинов является одним из основных переносчиков холестерина в крови. Холестерин ЛПНП часто именуется «плохим холестерином» из-за его связи с риском атеросклероза. Прим. ред.

      10

      Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – класс липопротеинов плазмы крови. ЛПВП существенно снижают риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому их иногда называют «хорошим холестерином». Прим. ред.

      11

      Омега-3 – класс полиненасыщенных жирных кислот. Обладает широким действием на различные системы организма. Относится к так называемым незаменимым жирным кислотам, которые организм не может синтезировать самостоятельно и которые должны поступать с пищей. Омега-6 не является незаменимой, может синтезироваться организмом самостоятельно. Прим. ред.

      12

      T-bone стейк – большой (больше 0,5 кг) стейк на т-образной кости, приготовленный из телятины или отборной говядины специального зернового откорма, то есть из так называемого мраморного мяса. Прим. ред.

      13

      ** Антиоксиданты – природные или синтетические вещества, способные тормозить окисление органических соединений. Прим. ред.

      14

      * Остеопороз – заболевание, связанное с повреждением (истончением) костной ткани, ведущее к переломам и деформации костей. Прим. ред.

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

Скачать книгу