при этом слегка приседая, словно вы делаете одновременно два разнонаправленных движения. Далее вверх идет только левая рука – так, чтобы она оказалась несколько впереди головы. Ладонь обращена ко лбу. Локоть не сгибайте. Положение таково, будто вы держите перед собой легкий большой мяч. Правая рука также согнута в локте, но опускается вниз, прорисовывая кистью полумесяц.
Затем туловище немного поверните влево. Левой ногой сделайте шаг вперед, развернув пальцы также влево. Колено согнуто. Правая рука плавно полукругом опускается вниз, ладонь повернута вверх, затем столь же плавно – вверх, чтобы ладонь была расположена чуть выше головы. Это движение кверху и вперед. Не выпрямляйте локоть и, как только достигните максимально возможной точки при таком движении, опускайте руку назад и вниз, а затем верните ее в исходное положение, выполняя полукруг. После этого рука снова поднимается по диагонали, описывая S-образную кривую таким образом, чтобы ладонь оказалась повернута к боковой части головы. Поверните ладонь от себя и опустите руку. Затем правая рука опускается и, немного отведясь назад, снова идет вверх и немного вперед. Правой ногой делается шаг вперед и вправо, она ставится под некоторым углом к левой ноге. В то время как правая рука уходит по максимуму вверх, левая опускается (ее ладонь повернута вниз).
Правая рука описывала несколько кругов и делала несколько извивов. То же самое теперь следует выполнить левой рукой. Руки движутся попеременно, как и ноги, на которые приходится вес тела. Всего следует сделать по четыре таких подъема-спуска.
Данное упражнение активизирует многие биологически активные точки тела, а также способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса и шеи. Оно весьма полезно для укрепления нервной системы и, кроме того, способствует улучшению мозгового кровообращения.
4. Ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, ровно. Медленно поднимайте руки, согнутые в локтях, до груди, словно вы поднимаете легкий большой мяч. Кисти находятся на некотором расстоянии друг от друга. После того как они окажутся на указанной высоте, левая ладонь разворачивается вверх, а правая – вниз. Ноги несколько сгибаются в коленях. Вы как бы надавливаете на воображаемый мяч сверху левой ладонью, снизу – правой.
Повернитесь туловищем влево. Перенесите тяжесть тела на левую ногу. Опишите кистями круги, левая рука сверху идет вниз, а правая – наоборот. Когда они оказываются на уровни груди, положение ладоней должно измениться. Вес тела переносится на правую ногу, которая выступает вперед, и тело поворачивается вправо. Движения должны напоминать круги. Повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.
При выполнении данного упражнения происходит активное воздействие на биологически активные точки кистей и плеч. Это помогает при головной боли, сосудистых заболеваниях. Вращения туловища воздействует на точки, которые связаны с работой почек и нижних отделов позвоночника.
5. Ноги
