Далее выполняется все с самого начала для правой стороны. В целом повторите все для левой и правой стороны по 4 раза. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение полезно для профилактики заболеваний эндокринной, а также легочной и нервной системы.
6. Ноги вместе, руки вдоль туловища, дышите ровно, спокойно, смотрите перед собой. Затем поднимите руки, сомкнув ладони, и доведите их до верхней части груди. Локти опущены вниз, так, как если бы вы выполняли приветственный жест. После этого ладони подводите к левому плечу, причем правая оказывается сверху, правый локоть поднимается вверх. Голову и шею, как и туловище, несколько наклоните влево. Не размыкая ладоней, уводите руки вверх и влево, приподнимая над головой. Опишите круг, опустив их до уровня плеч справа. Левая кисть будет сверху, а правая – снизу. При этом, чтобы сохранить равновесие, вы невольно наклонитесь немного направо. Вернитесь в исходное положение, но руки оставьте около плеч. Следует немного присесть, согнув ноги в коленях.
Далее руки идут вниз влево, а затем вправо. Ими вы прочерчиваете в воздухе полукруг. Немного приседайте, сгибая ноги в коленях, помогайте себе тазовой областью. Это движение завершает второй полукруг. Руки с сомкнутыми ладонями движутся вниз и вправо, а потом к центральной оси тела, центр тяжести переносится еще ниже, так что вам придется больше присесть. Все движения руками представляют собой полукружия.
Достигнув определенной нижней точки (не теряя равновесия), надо начинать движение вверх. Ладони идут по направлению влево, прорисовывая полукружия у пупка. Левая ладонь сверху, над правой. Затем ладони продвигаются таким же образом вверх и вправо. Теперь уже правая ладонь оказывается сверху, над левой. Вы сами приподнимаетесь и выпрямляетесь. Руки идут все выше и выше, пока не заносятся над головой так, чтобы локти были направлены в стороны. На мгновение зафиксировав это положение, медленно опустите руки перед собой, остановив движение, когда они окажутся на уровне верхней части груди. Повторите упражнение от начала до конца 4 раза.
Данные движения активизируют точки, связанные с отделом позвоночника.
7. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, дышите ровно, спокойно, смотрите прямо перед собой. Пальцы рук сомкнуты. Поднимите их до уровня середины груди, при этом втягивая живот и вытягивая вперед шею. Для того чтобы удержать равновесие, несколько согните колени и подайте корпус вперед. Поднимитесь на носках. Одновременно ненамного вытяните перед собой руки и сделайте ими круговые движения, словно вы поплыли.
Выпрямляйте туловище и ноги, живот втяните, голову несколько откиньте назад, приподнимите пятки, стоя на носках. Продолжайте «плыть». Выполните восемь круговых движений, после чего еще восемь, но в обратном направлении.
Упражнение помогает сделать фигуру стройнее, позитивно сказывается на деятельности нервной системы, щитовидной железы.
8. Ноги на ширине плеч,
