цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 5) к её верхней точке (см. фото № 6, фото № 7). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 8).
Фото № 5.
Фото № 6.
Фото № 7.
Фото № 8
Определение линейной рабочей амплитуды: 100 % от максимально возможного значения.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 9) к её верхней точке (см. фото № 10, фото № 11). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 12).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 9.
Фото № 10.
Фото № 11.
Фото № 12.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
