3000 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTOS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
Raquel Val Ferrer
3000 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTOS PARA EL PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
Volumen 3
Raquel Val Ferrer
Autor: Raquel Val Ferrer
Edición: UBEdició
Corrección: Martín Medrano, Gemma Murtro y Roser Pérez
Dibujos y fotografía: Raquel Val Ferrer
© 2016, Raquel Val Ferrer
Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición
Derechos exclusivos de edición para todo el mundo
ISBN: 978-84-9910-547-5
ISBN EPUB: 978-84-9910-666-3
BIC: WSDF; WSU
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Sumario
La importancia de los estiramientos antes, durante y después
Los materiales de entrenamiento
Control de la respiración durante el entrenamiento muscular
CAPÍTULO V: Desarrollo muscular con peso libre
1.PESO LIBRE DEL TREN SUPERIOR
1.3.2Hombro con barra
1.4BÍCEPS
1.4.1Bíceps con pesas
1.4.2Bíceps con barra
1.5TRÍCEPS
1.5.1Tríceps con pesas
1.5.2Tríceps con barra
1.6ANTEBRAZO
1.6.1Antebrazo con pesas
1.6.2Antebrazo con barra
1.6.3Antebrazo con disco
1.7ABDOMINALES
1.7.1Abdominales con pesas
1.7.2Abdominales con barra o disco
1.8LUMBARES
1.8.1Lumbares con pesas
1.8.2Lumbares con barra
2.PESO LIBRE DEL TREN INFERIOR
2.1.2Glúteos con barra
2.2CUÁDRICEPS
2.2.1Cuádriceps con pesas
2.2.2Cuádriceps con barra
