массаж.
1. Быстрая гимнастика. Если снять обувь и, оставшись босиком, подняться на носках ног так, чтобы пятки приподнялись всего на один сантиметр, а затем резко опуститься на пол, то все тело ощутит настоящее сотрясение. При этом благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Вы можете почувствовать это прямо сейчас.
Встаньте. Снимите обувь, найдите удобное место в квартире. Приподнимитесь на носках так, чтобы поднять от пола пятки ног на один сантиметр, затем резко расслабьте мышцы ног. Пятки ударятся о пол, а вы ощутите, как «что-то» пошло вверх. Верно? Это и есть та самая застоявшаяся венозная кровь. Именно это несложное упражнение и называется «быстрая гимнастика».
Примечание. Ни в коем случае не старайтесь поднять пятки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, но вызовет ненужное утомление ступней ваших ног.
Такое сотрясение тела можно делать не чаще одного раза в секунду. После выполнения подряд 15–30 таких упражнений (сотрясений) необходимо сделать паузу на 5—10 секунд.
Помните, излишне частые сотрясения бесполезны, так как в межклапанных венозных пространствах просто не успевает накопиться достаточная очередная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вен ваших ног.
При каждом выполнении упражнения «быстрая гимнастика» за один сеанс нужно делать не более 60 сотрясений. В течение дня можно повторять это упражнение 3–6 раз по одной минуте. Выполняйте упражнение достаточно жестко, но не столь резко, чтобы эти действия не отдавались болезненно в вашей голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге, и не более того. Только при таком исполнении упражнения никакой опасности для позвоночника и его дисков быстрая гимнастика не представляет.
Быструю гимнастику могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба, к примеру, в период реабилитации после инфаркта, нарушений сердечно-сосудистой или респираторной систем, болезнях печени или почек в острой форме или в период обострения. Единственное противопоказание – беременность при любом сроке.
Быстрая гимнастика достоверно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует тонус мышц и эпидермиса (кожных покровов), улучшает питание головного мозга, повышает умственную и физическую работоспособность, нормализует сон, настроение, быстро восстанавливает самочувствие после эмоциональных перегрузок.
Расшевелив застой крови этим упражнением, вы тем самым снимаете пагубное воздействие гиподинамии и издержек земного тяготения (гравитации). После выполнения быстрой гимнастики, а иногда и во время ее выполнения проходит тяжесть в голове, так как инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Если аккуратно и постоянно практиковать быструю гимнастику и динамическое расслабление, то ваши венозные клапаны наверняка перестанут быть «тихими заводями» застойной
