в положении сидя. Покачивание тела в положении сидя можно выполнять взамен покачивания в положении стоя (при невозможности в силу ряда причин стоя выполнять покачивание). Сидящий человек, например, меньше привлекает к себе любопытных взоров, что позволяет ему при необходимости проводить покачивание даже на рабочем месте. В этом упражнении ближайшим объектом может служить карандаш, ручка или ваш собственный указательный палец, который держится перед глазами вертикально на расстоянии 20–30 см от кончика носа. При покачивании в положении сидя из стороны в сторону обращается внимание на видимое движение карандаша относительно более удаленных окружающих предметов и наоборот. Не забывайте при покачивании часто моргать. Это хорошо снимает напряжение с глаз.
Выполнив с открытыми глазами по 10 покачиваний в каждую сторону, закрываем глаза и выполняем еще 10 покачиваний. При этом продолжаем мысленно следить за движением ближних (карандаш, ручка, палец) и дальних предметов, переключая свое внимание каждые две секунды.
Когда глаза открыты, их следует поочередно фокусировать то на карандаше, то на отдаленных предметах, которые он пересекает в процессе покачивания тела. Не забывайте периодически выполнять пальминг или закрывайте для отдыха глаза на одну-две минуты. Общее количество покачиваний в положении сидя с открытыми и закрытыми глазами за один раз составляет от 20 до 100. Всего за день можно выполнять два-три таких сеанса. Продолжительность оздоровительного курса покачиваний в положении сидя – 45 дней.
Дыхание и зрение
Существует тесная взаимосвязь между степенью сосредоточенности внимания человека с частотой и глубиной его дыхания. Чем пристальнее мы вглядываемся во что-либо интересное и интригующее, тем менее глубоко дышим, часто того не замечая. В этой ситуации всякие внешние звуки, посторонние мышечные движения (в том числе и обусловленные дыханием) являются источником, который отвлекает зрительное сознание человека от его сосредоточенности. Человек интуитивно пытается избавиться от отвлекающих его факторов и сосредоточиться на главном. Он начинает бессознательно воздействовать на частоту и глубину своего дыхания, вплоть до его полной задержки.
В своих напряженных усилиях видеть что-то интересное или необычное люди с нарушенным зрением склонны неосознанно доводить вмешательство в процесс дыхания до крайности. Во время сильной концентрации внимания многие люди на некоторое время приостанавливают свое дыхание, даже не замечая этого. В такой ситуации значительно ухудшается насыщенность крови кислородом, что негативно воздействует на кровоснабжение глаз и ухудшает остроту зрения.
Между тем количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено средствами релаксации, как пассивной, так и динамической. Сюда относятся пальминг, мигание и т. п. А насыщенность крови кислородом можно улучшить только за счет обучения ровному дыханию. У людей с пониженной остротой зрения, как правило,
