Ben Furman/Tapani Ahola
Raus aus dem Tief
Übungen für
mehr Lebensfreude
Aus dem Englischen von Nicola Offermanns
eBook 2020
Umschlaggestaltung: Uwe Göbel
Umschlagbild: @ Thorsten Höning
Satz: Verlagsservice Hegele, Heiligkreuzsteinach
Printed in Germany
Druck und Bindung: CPI books GmbH, Leck
Zweite Auflage, 2018
ISBN 978-3-8497-0229-8 (Printausgabe)
ISBN 978-3-8497-8237-5 (ePub)
© 2013, 2018 Carl-Auer-Systeme Verlag
und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg
Alle Rechte vorbehalten
Die Originalausgabe erschien unter dem Titel »Palauta elämänilosi«
im Verlag Tammi, Helsinki, Finland.
© Ben Furman und Tapani Ahola, 2011.
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
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Carl-Auer Verlag GmbH
Vangerowstraße 14 • 69115 Heidelberg
Tel. +49 6221 6438-0 • Fax +49 6221 6438-22
Inhalt
Übung 1:Entwerfen Sie Ihr persönliches Bild von einer besseren Zukunft
Übung 2:Beschreiben Sie, wie Sie es geschafft haben, aus dem Tief herauszukommen
Übung 3:Betrachten Sie Ihre Besserung als außenstehender Beobachter
Übung 4:Antizipieren Sie die Schritte Ihrer Genesung
Übung 5:Analysieren Sie, welche Fortschritte Sie gemacht haben
Übung 6:Führen Sie ein Tagebuch für Glücksmomente
Übung 7:Suchen Sie in Ihrer Vergangenheit nach Lösungsstrategien
Übung 8:Überlegen Sie, was eine kluge Person Ihnen raten würde
Übung 9:Bereiten Sie sich auf schlechte Tage vor
Übung 10:Distanzieren Sie sich von Grübeleien
Übung 11:Laden Sie Ihren Akku auf
Übung 12:Machen Sie sich klar, was Sie bereits gelernt haben
Übung 13:Steigern Sie Ihre Lebensqualität
Übung 14:Danken Sie den Menschen, die Ihnen geholfen haben
Übung 15:Setzen Sie sich ein Ziel
Übung 16:Helfen Sie jemand anderem
Übung 17:Lassen Sie sich von der Natur inspirieren
Übung 18:Verjagen Sie den »Schweinehund« und treiben Sie Sport
Übung 19:Erstellen Sie ein Inventar Ihrer Stärken und Ressourcen
Übung 20:Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Ressourcen nutzen können
Übung 21:Verändern Sie die Art, wie Sie mit einem anderen Menschen umgehen
Übung 22:Lassen Sie Ihren Frust hinter sich
Übung 23:Sehen Sie Ihre Sorgen in einem neuen Licht
Übung 24:Üben Sie sich in Gelassenheit
Vorwort
Die Schulmedizin nennt es Depression. Am Arbeitsplatz heißt es Burn-out. Manche Menschen sprechen davon, dass sie unglücklich sind, sich elend fühlen, schlecht drauf sind oder dass ihnen das
