ich mir ein neues Hemd gekauft habe – und zwar mal kein schwarzes.
Damit Zukunftsvisionen sinnvoll genutzt werden können, müssen Sie nicht nur Ihre Gefühle beschreiben, sondern auch das, was in Ihrem Leben vor sich geht. Außerdem ist es wichtig, dass die Zukunftsvisionen positiv formuliert sind und abbilden, was Sie tun – zum Beispiel »Ich gehe regelmäßig spazieren«, »Ich unterhalte mich mit Leuten« – statt negative Formulierungen wie »Ich bin nicht mehr so verzweifelt« oder »Ich bleibe nicht mehr den ganzen Tag im Bett«.
Indem Sie eine positive Zukunft aus der Perspektive eines außenstehenden Beobachters schildern, wird es für Sie leichter, solche Visionen zu entwickeln, die ganz konkrete Veränderungen in Ihrem Verhalten beschreiben, was Ihnen in Ihrem Genesungsprozess helfen kann.
Übung 4: Antizipieren Sie die Schritte Ihrer Genesung
Erwarten Sie keine Wunder – glauben Sie an die Kraft der kleinen Schritte.
Stellen Sie sich vor, dass Sie morgen Abend den zu Ende gegangenen Tag Revue passieren lassen und feststellen, dass Sie sich etwas besser als heute gefühlt haben. Wodurch ist Ihrer Meinung nach diese kleine Verbesserung zustande gekommen?
Wenn Sie das beantwortet haben, führen Sie die Übung fort, indem Sie sich ausmalen, dass Ihre Stimmung von Tag zu Tag immer besser wird.
•Wie wird es Ihnen in einer Woche gehen und was werden Sie dann tun?
•Wie wird es Ihnen in zwei Wochen gehen und was werden Sie dann tun?
•Wie wird es Ihnen in einem Monat gehen und was werden Sie dann tun?
•Wie wird es Ihnen in zwei Monaten gehen und was werden Sie dann tun?
•Wie wird es Ihnen in einem halben Jahr gehen und was werden Sie dann tun?
INNERER COACH: Wir wollen uns mal vorstellen, dass es dir morgen ein bisschen besser gehen wird. Was wäre ein Anzeichen für diese Verbesserung?
Meine Gedanken würden nicht die ganze Zeit kreisen.
INNERER COACH: Und wenn deine Gedanken nicht kreisen, was für neue Gedanken kämen dann?
Ich würde an andere Dinge denken, zum Beispiel, was ich zum Abendessen koche.
INNERER COACH: Wie sieht es in einer Woche aus? Gehen wir mal davon aus, dass dein Genesungsprozess reibungslos vorangeht, wie würdest du dich dann in einer Woche fühlen?
Ich hätte wieder mehr Lust, Dinge zu unternehmen.
INNERER COACH: Worauf hättest du dann Lust? Gib mir ein Beispiel!
Ich würde zum Beispiel gerne wieder einkaufen gehen.
INNERER COACH: Nehmen wir mal an, dass sich deine Stimmung auch weiterhin bessert und du dich in einem Monat noch wohler fühlst: Was wäre dann ein Anzeichen für diese Verbesserung?
Ich hätte wieder Lust, mich zu verabreden.
INNERER COACH: Mit wem würdest du dich zum Beispiel gerne treffen?
Mit meinem Bruder.
INNERER COACH: Wie sieht es in zwei Monaten aus?
Es ist eine hilfreiche Vorstellung, dass sich die Genesung schrittweise vollzieht – in Form von vielen kleinen Schrittchen oder kurzen Glücksmomenten. Nach und nach werden diese kurzen Glücksmomente häufiger vorkommen und länger anhalten, bis Ihnen eines Tages auffällt, dass Ihre Phasen des Glücks länger sind als die traurigen.
Diese Vorstellung hilft Ihnen, an der Hoffnung festzuhalten, auch wenn der Fortschritt manchmal nur sehr schleppend erscheint. Sie werden auch merken, dass Sie durch die Vorstellung Ihrer Regeneration als Stufenprozess eine Menge praktische Ideen bekommen, was Sie zur Unterstützung Ihrer Genesung tun können.
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