А кто из вашего ближнего окружения влияет на ваши эмоциональные состояния? В чем именно? В какую сторону? Сильно ли вы зависимы от него?
6. Для чего важно для вас научиться управлять своими эмоциями:
– для укрепления здоровья;
– для гармонизации отношений с другом, в семье, на работе…;
– для мотивации вашей профессиональной деятельности или какой-то другой деятельности;
– для того, чтобы жизнь стала более интересной, красочной…;
– для чего-то еще…
Классификация эмоций
Эмоциями нужно управлять, просто необходимо. Но как! С чего начать?
Поскольку человек – существо говорящее (часто – чересчур), то используем здесь свои вербальные способности. Давайте дадим эмоциям имена (идентифицируем их). Сначала дадим имена всем эмоциям. А потом?!
А потом каждый, имея этот список, понаблюдает за собой, повспоминает себя в разных ситуациях и воскликнет радостно (а может быть и горестно): «Вот они – мои эмоции! Они меня устраивают (не устраивают, частично устраивают)!» А дальше дело техники, точнее – технологии управления эмоциями.
Для того, чтобы составить этот поименный список эмоций, лучше всего их «разложить по полочкам» (классифицировать).
Все эмоциональные состояния (коротко будем говорить – эмоции) делятся на виды:
1. Настроения – являются достаточно продолжительными эмоциональными состояниями с низкой интенсивностью их проявления. Это эмоциональный фон жизнедеятельности человека, который определяется генетической заданностью, жизненным опытом человека, сложившимся характером, качеством здоровья, мировоззрением, текущими условиями жизнедеятельности.
Продолжительность настроений может быть разная и измеряться в часах, днях, неделях. Настроения с большим периодом имеют, безусловно, нестабильный характер, т.е. имеются отклонения от доминанты (базовой линии) в положительную или отрицательную сторону. То есть настроение – это полустохастический процесс, т.к. эти отклонения могут быть или не быть закономерными. Например, они могут быть связаны со временем суток, года, физиологическими процессами в организме и, соответственно, носить цикличный характер.
Рисунок 8 – Какое у вас настроение сейчас?
2. Оперативные эмоции менее продолжительны, чем настроения, но более интенсивны, являются реакциями на действие каких-то факторов (стимулов), и отражают их субъективное значение для человека. Они являются переключателями настроения, например, от спокойного настроения к тревожному под воздействием эмоции страха, которая в свою очередь вызвана какой-то внешней угрозой.
Рисунок 9 – А сейчас?
Эмоции проявляются как реакции лимбической системы мозга на внешние и внутренние
