JEJUM PARA PRINCIPIANTES
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JEJUM SEGREDOS REVELADOS
Diga adeus à gordura abdominal com o Jejum Intermitente
CARLO DIXON
Traduzido de Lauro Dias
Copyright © 2020 Carlo Dixon
Todos os direitos reservados
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PARTE I
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Receitas de vitaminas dietéticas
Vitaminas dietéticas são aquelas que substituem alguns alimentos por aqueles carregados de vegetais e frutas. Estudos indicam que esse tipo de vitamina ajuda no processo de emagrecimento e excesso de gordura. Os ingredientes das vitaminas variam, mas seu foco principal está nos vegetais e frutas. A melhor coisa sobre as vitaminas dietéticas é que não é preciso contar a ingestão de calorias e rastrear os alimentos. A dieta é muito pobre em calorias, e também rica com polinutrientes.
À parte da perda de peso existem vários outros benefícios da vitamina dietética. Ela pode te ajudar a ficar saciado por mais tempo, já que a maioria dessas vitaminas são ricas em fibra. Ela também ajuda a controlar seus desejos, já que têm bastante sabor e nutrientes. Sempre que você tiver vontade de fazer uma boquinha, prepare uma vitamina e logo a vontade passará. E também as vitaminas ajudam na digestão, pois são ricas em minerais importantes e vitaminas. Frutas, como manga, são ricas em carotenoides, que auxiliam na melhoria da qualidade da pele. Uma vez que a vitamina dietética possui vegetais e frutas, ela desintoxica seu organismo.
Nessa seção, você encontrará várias receitas de vitaminas que você poderá incluir em sua dieta.
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Capítulo 1: Vitaminas de frutas
A melhor forma de consumir frutas é através de vitaminas. As vitaminas de frutas podem ajudar a começar o seu dia com muitos nutrientes, de forma que você tenha energia por todo o dia. Eis aqui algumas receitas de vitaminas de frutas fáceis de fazer que você pode usar durante qualquer parte do dia.
Vitaminas rápidas de frutas
Tempo de preparo: Quinze minutos
Rendimento: Quatro porções
Informação nutricional: Calorias: 115.2 | Proteínas: 1.2g | Carboidratos: 27.2g | Gordura: 0.5g | Fibras: 3.6g
Ingredientes
Uma xícara de morangos
Uma banana (em pedaços)
Duas peras
Duas xícaras de gelo
Uma xícara de suco de laranja e manga
Modo de fazer:
1 Adicione banana, morangos, e as peras no liquidificador.
2 Bata até ficar cremoso e homogêneo.
3 Adicione o suco de laranja e manga e bata de novo. Adicione gelo para ajustar a consistência e bata por dois minutos.
4 Divida a vitamina em copos e sirva com pedaços de manga por cima.
Vitamina bombada
Tempo de preparo: Dez minutos
Rendimento: Quatro porções
Informação nutricional: Calorias: 132.2 | Proteínas: 3.4g | Carboidratos: 27.6g | Gordura: 1.3g | Fibras: 2.7g
Ingredientes
Um kiwi (fatiado)
Uma banana (picada)
Uma xícara de cada:Cubos de geloMorangos
Meia xícara de mirtilos
Um terço de xícara de suco de laranja
240 ml de iogurte de pêssego
