с видеомагнитофоном хороши для тех, кому трудновато войти в состояние домашнего спортсмена сразу, без подготовки. Только пусть они станут постоянными. Это, как всегда, самое важное условие.
Чем еще мне нравятся кассеты, так это тем, что вы, начиная заниматься, как бы втягиваетесь и заканчиваете весь комплекс, потому что не хочется прерывать процесс. Опять же музыка уже подобрана, и не надо напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.
Единственное, что вам нужно, – воспитать своих домашних в духе уважения к вашим занятиям, чтобы вам никто не мешал и не прерывал. Эти 30–40 минут – ваши!
• Выключите телефон.
• Обеспечьте себе свободную комнату, чтобы никто не врывался к вам во время занятий.
• Перед занятиями проветрите комнату.
• Пусть в пределах досягаемости будет находиться бутылка с водой. Пейте воду на здоровье!
• Постарайтесь не есть час до и час после занятий.
• Если есть свободное время, то после занятий хорошо принять душ или ванну, завершая процедуру самомассажем с ароматическими маслами.
И не забудьте получать удовольствие от осознания того, что вы делаете такое полезное для себя дело! Каждый раз после тренировки поздравьте себя с очередной маленькой победой над собой! Я вас тоже поздравляю! Молодцы!
Упражнения йоги
Настало время описать комплекс упражнений хатха-йоги, чтобы вы могли попробовать выполнить его и прочувствовать на себе тот замечательный эффект, который приносит йога. Регулярная практика комплекса Сурья Намаскар является одним из наиболее быстрых методов повышения гибкости тела. Этот комплекс представляет собой серию из двенадцати движений и положений тела. В позах поочередные наклоны вперед и назад максимально сгибают и вытягивают позвоночник.
…Как приятно размять все уставшие мышцы, «выровнять» тело и успокоить свое сознание.
Комплекс Сурья Намаскар – «Здравствуй, Солнце!»
Привожу описание упражнения по авторитетнейшему учителю йоги Свами Сатьянанда Сарасвати. Овладение комплексом должно начинаться с разучивания каждой позиции отдельно, и только потом их следует выполнять в связке. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Основной принцип дыхания: вдох во время прогиба назад соответствует расширению грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.
Итак, начинаем разучивать комплекс!
Двенадцать положений тела
1. Поза молящегося
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (это жест приветствия – намасте) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на ладонях и на области груди. Закройте глаза и расслабьте все тело (рис. 1).
Рис. 1
2. Поза с поднятыми руками
Поднимите
