стыда, полагая, что травмирующее событие произошло по их вине
– Эмоциональное безразличие. Возможно, вы начали чувствовать, что для вас ничего не имеет значения, занятия, которыми вы увлекались раньше, перестали вас интересовать,
Травматические переживания нарушают психологическое равновесие. Это означает, что то, что может быть травмирующим для одних, не будет таковым для других людей. Очевидно, что существуют некоторые травмирующие ситуации, которые оказывают сильное эмоциональное воздействие на большинство людей, например, физическое или психологическое насилие, попадание в экстремальную ситуацию, жестокое обращение, смерть очень близкого человека и т. д. Тем не менее, по оценкам, у 64% людей, подвергшихся травматическим событиям, не разовьется психологическое расстройство. Есть несколько факторов, которые увеличивают ваши шансы получить травму, например наличие психологических проблем до травмирующей ситуации, таких как хронический стресс, тревога или депрессия, а также избегание опыта, которое подразумевает попытку избежать воспоминаний, чувств или мыслей, связанных с травмирующим эпизодом.
Негативное влиять на психологическое состояние и самочувствие могут не только эмоциональные травмы, но и застарелые обиды, воспоминания о неприятных ситуациях и т. д. Специальные упражнения помогают избавиться от груза прошлого и настроиться на получение нового положительного опыта.
Упражнение Благодарю и отпускаю
Найдите время. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе ситуацию, в которой испытывали неприятные эмоции. Возможно, в течение дня у вас был конфликт с кем-либо. Подумайте об этой ситуации, как о новом опыте, пусть он даже негативный. Мысленно поблагодарите себя, Вселенную, окружающих людей за возможность научиться чему-то новому. Сделайте 7—8 глубоких вдохов и выдохов. Скажите себе: «Я отпускаю прошлое, каждый новый день приносит мне бесценные знания и опыт».
Упражнение Поблагодарить себя
В течение 7-ми дней просыпайтесь на 10 минут раньше привычного. Ощутите свои эмоции. Почувствуйте всё своё тело. Оцените своё выражение лица и улыбнитесь себе. Постарайтесь расслабиться. Если кожа чересчур сухая, нанесите увлажняющий крем. Старайтесь прислушиваться к своему телу. Поблагодарите себя и своё тело. По окончанию упражнения посмотрите в зеркало и улыбнитесь себе.
Упражнение Море
Представьте себя на берегу моря. Медленный вдох, медленный выдох. Обратите внимание на ощущения в теле. Отслеживайте скорость дыхания, удары пульса, жарко ли вам, холодно или комфортно. Определите в какой части вашего тела скапливается напряжение и стресс. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представляйте как волны медленно смывают напряжение, стресс, дискомфорт в теле, негативные эмоции. Медленно откройте глаза.
Для многих людей расслабление означает плюхнуться на диван и включить
