Красота по-рублевски. Аурика Луковкина

Скачать книгу

пол. Приподнимите ноги над полом и выполните круговые движения ступнями. Сделайте 17–20 кругов в каждую сторону.

      14. Сидя, сводите и разводите пальцы ног. Длительность упражнения составляет 2–3 минуты.

      15. Встаньте прямо. Согните и разогните ступню, расслабьтесь. Повторите 20 раз каждой ногой.

      16. Встаньте прямо, правую ногу отведите назад на носок. Подтягивайте правую ногу к левой, напрягая мышцы бедра и поясницы. Выполните то же другой ногой, всего по 8 -12 раз.

      17. Походите по комнате на носках, полуприседая. Длительность упражнения составляет 1–2 минуты.

      18. Ходите по комнате на носках, пятках, на внутренней и наружной сторонах стопы. Длительность упражнения составляет 5 минут.

      Тайбо – новинка сезона

      Если вам нравятся восточные боевые искусства, но вы никак не можете выбрать, каким из них заняться в первую очередь, то стоит обратить внимание на тайбо – интенсивную фитнес-программу, состоящую из элементов таких дисциплин, как каратэ, тэквондо, бокс, а также аэробных шагов и классических силовых упражнений.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу