от серьезнейших хронических заболеваний, но и от тяжелейшей депрессии, то начинаешь пересматривать свое отношение к долгой жизни такого качества.
Соблюдая предлагаемую мною диету, вы не только создаете предпосылки для долголетия, но и делаете все от вас зависящее для того, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье, – другими словами, жить более длинной, более здоровой и полной энергии жизнью. Разве не этого хочется каждому из нас?
Учимся ставить перед собой цели и достигать их
Ниже хочу привести список упражнений, которые я на своих занятиях предлагаю выполнить своим ученикам. Это очень эффективный способ попрактиковаться в умении ставить перед собой цели и выполнять их, а также брать на себя полную ответственность в случае, если это не удалось.
Для начала выберите пять из перечисленных пунктов, которые вы сможете выполнить в течение следующих двух недель, или придумайте свои собственные цели. Они должны быть конкретными, достижимыми (но не слишком простыми) и полезными для вашего здоровья.
1. Занимайтесь спортом на один день больше каждую неделю.
2. Хотя бы два раза в течение недели тренируйтесь с утяжелителями.
3. Ежедневно выпивайте на один стакан воды больше.
4. Каждый день съедайте на одну порцию (одна чашка) овощей больше.
5. Каждый день ведите дневник питания.
6. Найдите человека, который будет вам помогать достигать намеченных целей.
7. Отчитывайтесь перед ним два раза в неделю.
8. Молитесь или занимайтесь медитацией по пять минут в день.
9. Выпивайте напитки со свежей зеленью два раза в неделю.
10. Посещайте сауну два раза в неделю.
11. Каждое утро записывайте по пять вещей, за которые вы благодарны судьбе.
12. Наставляйте кого-нибудь из своего окружения, кто хочет улучшить состояние своего здоровья.
13. Записывайте все свои маленькие победы в дневник.
14. Пересматривайте свои цели и систему ценностей.
15. Повесьте на видном месте фотографию человека, которым вы восхищаетесь, чтобы перед вами всегда был пример для подражания.
Теперь для дополнительной мотивации сопроводите свои действия возможными последствиями – какую цену вам придется заплатить, если вы не измените своих привычек, разрушающих вашу жизнь? На что вы готовы подписаться в случае, если не выполните данные себе обещания? Выберите что-нибудь малоприятное, однако в той или иной степени полезное если не для вас, так для окружающих.
Самые
