для человека. Если такая нагрузка будет длительной, происходит сжигание жира.
Во время занятий интенсивной аэробикой частота сердечных сокращений достигает пределов 70—85%. При этом расходуется глюкоза, запасы которой находятся в мышцах. Начинает меняться метаболизм. Этот процесс возникает на границе частоты сердечных сокращений в 65—70% от максимума. При дальнейшем повышении нагрузок мышцы начинают испытывать кислородное голодание, и глюкоза уже не может полностью расщепляться до углекислого газа. При частоте сердечных сокращений около 80% от максимума в мышцах накапливается молочная кислота – не до конца сгоревший сахар, – что вызывает болевые ощущения. При анаэробных рывках пульс увеличивается до 85—100%. После нескольких секунд работы на пределе работоспособность мышц резко снижается. «Точно так же, как переход от жирового к сахарному метаболизму, переход к анаэробной фазе (при недостатке кислорода) запускает изменения во всем организме»9.
При выполнении упражнений по методике Арнольда Гринштата смена метаболизма во время одного занятия происходит стремительно и многократно. «Я учу человека выходить на большой пульс, чтобы включить на полную мощность кровообращение. Но, подчеркиваю, не за счет перегрузок сердца, что может привести к его „срыву“, а за счет работы мышц – в этом суть моей методики»10. В интервью спортивному корреспонденту Валентине Пожиловой он утверждал: «Самое главное – количество сокращений мышц… За 8 тысяч движений мы набираем такой объем, который позволяет два дня обеспечивать спокойную жизнедеятельность организма»11. Продолжительность тренировки, рекомендуемая А. Гринштатом, – сорок пять минут или один час. Частота тренировок три раза в неделю. Контроль уровня нагрузки на организм, эффективность упражнений, отслеживаются по пульсу. «После нагрузки он должен обязательно повышаться: у молодых людей со здоровым сердцем – до 200 уд/мин или хотя бы до 180 уд/мин, у людей с больным сердцем или пожилых – до 120 уд/мин, иначе не будет тренировочного эффекта. Через 1—2 мин отдыха после нагрузки, в позе кучера, пульс должен снижаться: у первых – до 120 уд/мин, у вторых – до величин, которые были до нагрузки в состоянии покоя. Чем меньше времени затрачено на восстановление пульса, тем лучше тренировочный эффект»12.
На кого рассчитаны упражнения, дающие при нагрузке частоту сердечных сокращений до 200 ударов в минуту? Общепринятая и довольно точная формула, позволяющая рассчитать необходимую частоту пульса при занятиях физическими упражнениями, такова: 220 – возраст в годах = максимум. Частота сердечных сокращений 200 ударов в минуту, приведенная Арнольдом Гринштатом, – это максимально возможная 100-процентная частота для 20-летнего человека. Однако и в этом возрасте такие цифры возможны только в анаэробной фазе во время спринта, в течение нескольких секунд. Вероятно, расчеты, приведенные
Г. Лодж, К. Кроули. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. С. 75. (Цитируется по электронному варианту книги в PDF).
Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 120.
Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 112—113.
Арнольд Гринштат. Двигайтесь правильно – и будете здоровы. С. 142—143.
