чем приложение силы в активной фазе растяжки. Принцип пластичности делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.
Обязательно разогрейте мышцы
Никогда не превозмогайте боль, выполняя растяжки. Боль – это признак того, что вы или что-то делаете неправильно, или пропустили существенный компонент грамотной тренировки на гибкость и пластичность, то есть аэробную разминку. Начав с разминки, вы автоматически настраиваете свое тело на работу, мягко разминаетесь. Динамичные разогревающие упражнения усиливают движение энергии и ток крови, благоприятно влияют на состояние мышц. Помимо мышечной тренировки укрепляются суставы, становятся более гибкими, лимфоток в глубоких слоях кожи и мышцах становится более интенсивным.
Помните: малейший дискомфорт во время выполнения растягивающих упражнений – это тревожный звоночек для тех, кто недостаточно хорошо разогрел мышцы или переоценил свои возможности и слишком быстро перешел к сложным растяжкам. Ни того ни другого допускать не рекомендуется.
Расслабление
Для полноценной «заправки» энергией надо научиться правильно расслабляться. Поскольку существует прямая зависимость между эмоциями и реакцией тела, сосредоточьтесь на мыслях о хорошем.
Переключаясь на мышечное расслабление, вы легко можете отбросить все лишнее на ментальном уровне, настроиться на взаимодействие со своим телом, войти в правильный ритм существования.
Постарайтесь освободиться от напряжения и сконцентрируйте мысли на движении тока крови по сосудам вашего тела. Прислушайтесь к ритму сердца. Начинайте отслеживать сам процесс дыхания, наблюдайте за вдохом и выдохом. Затем сознательно старайтесь удлинять выдох. Удлиняя выдох, делая его длиннее вдоха, вы возвращаетесь в состояние глубокого покоя, уходите в себя, в результате чего наступает полное расслабление мышц.
Ваше сознание становится спокойным, ясным и устойчивым. Замедляется пульс, усиливаются сокращения сердца, слегка снижается артериальное давление. Постепенно дыхание еще больше замедляется, но пульс учащается. Усиливается обмен веществ, а в некоторых отделах мозга кровь начинает интенсивно циркулировать. Хороший уровень гибкости и пластичности связан с вашей способностью пропускать энергию без задержки, то есть без постановки мышечных блоков.
Осанка
Сочетание правильного положения тела с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. Почему успех в освоении энергетических растяжек во многом зависит от положения тела? Самое простое объяснение – психологический настрой. Так вам легче сконцентрироваться на тех движениях, которые вы будете выполнять. Но есть еще одно важное обстоятельство – правильное положение тела способствует беспрепятственному прохождению энергии.
Итак, встаньте прямо. Плечи свободно опущены, руки вдоль корпуса. Ноги на ширине
