и начните выполнять упражнения. Помните, что они принесут наибольший эффект, если, прежде чем приступить к занятиям, вы снимете с себя обувь. Ступни ног будут ощущать не жесткость подошвы тесной обуви, а приятное тепло мягкого гимнастического коврика.
Упражнение 1
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны головы в разные стороны. Повторить 8 – 10 раз.
Упражнение 2
И.п. – ноги на ширине плеч, спина ровная, левая рука вытянута вперед, правая – назад. Выполнять круговые вращения руками с поворотом корпуса. Повторить упражнение 20 – 30 раз.
Упражнение 3
И.п.: ноги вместе. Поднимать по очереди левую и правую ногу, стремясь коснуться пяткой ягодицы. Задержаться в каждом положении на 10–15 секунд.
Упражнение 4
И.п. – Ноги на ширине плеч. Поднимать согнутую в локте левую руку и правую ногу, свободной рукой делать махи назад. Повторить упражнение 8 – 10 раз для каждой руки.
Упражнение 5
И.п. – пятки вместе, носки чуть-чуть расставлены. Поочередно поднимать вверх сначала правую, а затем левую ногу. Коленом надо стараться коснуться груди. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть и повторить упражнение еще раз.
Упражнение 6
И.п. – ноги вместе, руки поднять высоко вверх. Встать на носочки и опуститься вниз. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть в течение нескольких секунд и повторить еще 15 – 20 раз.
Упражнение 7
И.п. – ноги уже ширины плеч, ступни параллельно друг другу. 30 – 40 раз медленно поднять и опустить пятки, при этом нужно прямо держать спину. Отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Можно усложнить упражнение, если выполнять его, стоя на одной ноге (правой или левой). Каждый вариант повторить 20 раз.
Упражнение 8
И.п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Наклонять туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево. В каждую сторону сделать по 10 – 15 наклонов. Отдохнуть и повторить упражнение еще один раз.
Упражнение 9
И.п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, кисти рук на плечах. Сделать поворот туловища вправо, а затем влево, не отрывая ступней от пола. Выполнить 20 – 25 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 10
И.п. – ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад, сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторить 10 – 15 раз.
Упражнение 11
И.п. – ноги вместе, пальцы рук сцеплены так, чтобы ладони были повернуты вверх. Наклонить туловище вперед, а ладонями коснуться пола. Затем выпрямиться. Упражнение повторить 10 – 20 раз.
Упражнение 12
И.п. – ноги на ширине плеч, спина ровная. Правой ногой сделать шаг-выпад вперед, обеими руками упереться в колено опорной ноги, левая нога вытянута. Сделать 10 – 12 пружинистых
