(через руки и пальцы устанавливается связь с космосом).
2. Управление дыханием. Сконцентрируйте внимание на том, как вы дышите. Важно вдыхать через нос. Вдох должен быть полным, максимально глубоким, но очень медленным – чувствуйте, как сначала легкие, а затем живот наполняются воздухом. На вдохе воздух прохладный, на выдохе чуть теплее. Задержитесь на секунду в высшей точке, а затем выдохните медленно и плавно ртом.
3. Расслабленный ум. Отключите любые посторонние мысли, заменив их на ощущения: чувствуйте только то, что происходит внутри вас и вокруг. Представьте, что любые волнения разума – это прохожие, которые идут мимо. Не боритесь с мыслями, игнорируйте их. Если вам сложно это сделать или вы боитесь забыть что-то важное, представьте, что откладываете это на потом – складываете каждую мысль на полки в шкаф, который сможете открыть после практики.
4. Расслабленная плоть. Включитесь в собственное тело. Фиксируйте малейшие ощущения. Отпускайте напряжение мышц поочередно – направляйте сознание снизу вверх, от кончиков пальцев ног до макушки и расслабляйтесь (не забудьте про мышцы лица, лба и затылка). Опытные практики способны погружаться даже в свои внутренние органы и, снимая напряжение, исцелять себя. Сканируйте тело, внимательно наблюдая за сердцебиением, циркуляцией крови, движением воздуха внутри. Представляйте, что по вам растекается теплая волна. Важно закрыть глаза и расслабить веки (можете попробовать закатить белки вверх – когда нет напряжения, это легко удается). Позвольте себе полностью раствориться в пространстве. Если вы все сделаете правильно, тело станет очень легким или тяжелым. Вы почувствуете, будто парите в воздухе или находитесь под толщей воды.
5. Визуализация. Для тела и ума не существует реального и выдуманного опыта: все, что вы можете себе представить, влияет на вас так, как если бы это действительно произошло. В альфа-состоянии мозг чрезвычайно активен, и здесь мы уже не говорим о фантазиях – это настоящее путешествие, на которое вы не способны в обычной жизни, когда потенциал ума используется лишь на 10 %. Спонтанно возникающие в голове образы необходимо разглядеть в деталях, но важнее всего воссоздать именно ощущения – задействуйте все органы чувств, «включайте» запахи, тактильные впечатления, запускайте звуки в голове. Не так, будто вы об этом фантазируйте, а так, будто это происходит с вами прямо сейчас. Совершайте в воображении определенные движения и чувствуйте, как на них реагирует тело. Ни на секунду не сомневайтесь в реальности образов.
6. Эмоции. Делая что-то в тонком мире, позволяйте себе откликаться реальными, живыми эмоциями. Здесь можно не подавлять свои реакции – если радуетесь, то делайте это от всей души, так сильно, как только можете. Насладитесь свободой своих проявлений.
7. Отказ от контроля. Не обдумывайте каждый свой шаг, не пытайтесь создать идеальную обстановку – всегда будет что-то мешать. Лучше примите абсолютно все, что происходит
