признака болезни Альцгеймера – которое может усиливаться при хроническом недосыпе.
Важно отметить, что не все нарушения сна неизбежно ведут к деменции, и многие из них можно эффективно управлять с помощью медицинских и поведенческих стратегий. Если у вас есть проблемы со сном, например, бессонница, частые пробуждения ночью или хроническая усталость днем, рекомендуется обсудить эти проблемы с врачом или специалистом по сну.
Управление сном может включать в себя улучшение гигиены сна (например, регулярный режим сна и пробуждения, избегание кофеина и тяжелой еды перед сном), использование техник расслабления и стресс-менеджмента, а в некоторых случаях – применение медикаментозной терапии.
7. **Умеренное потребление алкоголя**
Алкоголь и его воздействие на мозг являются объектом многих исследований. Известно, что чрезмерное потребление алкоголя вредно для здоровья и может увеличивать риск развития деменции и других неврологических заболеваний. Алкоголь негативно влияет на нейроны, вызывает обезвоживание и может привести к токсическому повреждению мозга.
С другой стороны, некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя (обычно определяемое как до 1 стандартной порции в день для женщин и до 2 стандартных порций в день для мужчин) может не иметь такого же вредного влияния на здоровье мозга, хотя этот вопрос требует дальнейшего исследования.
Важно помнить, что любое потребление алкоголя должно быть осознанным и умеренным. Если у вас есть вопросы о потреблении алкоголя и его возможном влиянии на ваше здоровье, рекомендуется обсудить их с врачом. Кроме того, любые рекомендации о потреблении алкоголя должны учитывать индивидуальные факторы, включая общее здоровье, наличие хронических заболеваний, генетические факторы и личную историю злоупотребления алкоголем.
8. **Не курить**
Курение является одним из важнейших модифицируемых факторов риска для различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и деменцию. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и ишемическая болезнь сердца, которые, в свою очередь, могут увеличить риск развития деменции.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
