попытки.
Выбор неэффективных методов. Часто из-за отчаяния человек идет по пути "чудо-диет" и других малоэффективных способов, обрекая себя на неудачу.
Как видите, низкая самооценка саботирует усилия по похудению очень изощренно. Поэтому на пути к стройности крайне важно работать и над психологическими причинами лишнего веса!
Чтобы повысить самооценку и избавиться от комплексов из-за лишнего веса, я рекомендую своим пациентам в первую очередь начать иначе относиться к своему телу. Принять его таким, какое оно есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перестать критиковать себя и учиться ценить не только внешность, но и функциональность тела – то, на что оно способно.
Также важно оградить себя от токсичных людей и источников, которые постоянно критикуют вашу внешность. Лучше проводить время с теми, кто ценит вас за внутренние качества, а не внешность. Искать социальные круги, где к внешности относятся терпимо.
Очень полезно найти хобби, творчество или другие занятия, которые позволят проявить и развить свои таланты, способности. Это поможет увидеть свои сильные стороны, поверить в себя. Когда человек реализует себя в любимом деле, самооценка растет.
Не стоит постоянно сравнивать себя с моделями, актерами и другими медийными персонами. Ведь красота и привлекательность бывают разными, не стоит ориентироваться на стереотипные образы.
Полезно также работать над своим внутренним диалогом – избавляться от регулярных мыслей типа "я некрасивый/ая", "мое тело уродливое" и заменять их на позитивные установки. Хвалить себя, говорить комплименты своему отражению в зеркале.
С помощью этих методов, шаг за шагом можно восстановить уверенность в себе, научиться принимать и любить свое тело. А это станет важной основой для успешного избавления от лишнего веса!
Глава 3. Стресс и тревожные расстройства
Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом, испытывают хронический стресс и различные проявления тревоги. И это неслучайно – научные исследования подтверждают, что стресс и тревожность могут непосредственно провоцировать набор лишних килограммов.
При стрессе в организме происходит выброс так называемых гормонов стресса, которые играют ключевую роль в формировании лишнего веса при хроническом напряжении.
Основные гормоны стресса – это кортизол, адреналин и норадреналин. Они вырабатываются в надпочечниках и в определенных ситуациях помогают нам мобилизоваться и справляться с угрозами. Однако при хроническом стрессе их избыток начинает разрушать здоровье.
Кортизол усиливает аппетит, особенно тягу к сладкому и высококалорийному. У людей в стрессе повышается желание съесть что-нибудь вкусное и сладкое, чтобы получить эмоциональное удовольствие и успокоиться. Также кортизол способствует отложению жиров в области живота.
Адреналин и норадреналин также стимулируют аппетит. При их выбросе организму требуется
